妇女必须补充十种食物 补血抗衰老女性更健康
女性营养饮食编辑
博禾医生
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爱美是每个女人的本能，也是女人最重要的标志之一。女性多数身体虚弱，女性如何滋养？女性要滋养，十大食物是助手，女性要养生，从饮食开始，接下来和小编一起调查女性吃什么。
现在无处不在的空气污染、生活压力大、不合理的饮食起居使女性的皮肤恶化，很多年轻女性也提前进入黄脸婆的行列，如何改善这种情况呢？
1、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。含有泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质，具有抑制致癌物质的作用，特别是预防结肠癌的作用更加明显。
2、萝卜
萝卜对女性有以下三个作用:
《本草疏远》记载拉斐尔根利大小便、制面毒。根据现代科学，萝卜含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等促进胃肠蠕动的物质，有助于排出体内废物，对便秘和青春痘有很好的治疗作用。
3、菌类
食用菌营养价值:高蛋白质、胆固醇、淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为神食品、长寿食品。
4、大蒜
大蒜的保健作用:
1)强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等具有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
2)排毒清肠，预防肠胃疾病。蒜能有效抑制和杀死引起肠胃病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激肠胃黏膜，促进食欲，加速消化。
3)降低血糖值，预防糖尿病。蒜能促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖的耐量，迅速降低体内血糖水平，杀死因感染而诱发糖尿病的各种病原菌，有效预防和治疗糖尿病。
4)预防感冒。大蒜中含有一种叫"硫化丙烯"的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
5、红酒
喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。另外，有10种以上的成分，特别是含有红色素的成分，可以防止活性氧的损伤，效果非常明显。
产后喝红酒有利于身体恢复
优质红酒中含有丰富的铁，对女性非常有益，可以起到补血的作用，使脸色红润。同时，女性怀孕时体内脂肪含量大幅增加，产后饮用葡萄酒，其中抗氧化剂有助于防止脂肪氧化堆积，恢复身体。
6、西红柿
根据营养学家的研究，每人每天吃50克-100克新鲜西红柿，可以满足人体对一些维生素和矿物质的需要。西红柿含有的“西红柿素”具有抑制细菌的作用苹果酸、柠檬酸和糖有助于消化。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发布的调查指出，日本人是亚洲地区最长寿的群体。这种荣誉当然是日本人尊重低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼脂肪是奥米茄3号脂肪酸，是一个有益的类别。
8、西兰花
我们很多抗老化食谱都能看到西兰花，是对女性非常有用的抗老化食品。因为含有抗氧化剂，延缓女性体内的自由基，延缓衰老。
9、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
10、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
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