按摩可以显着提高性能力 两项运动可以轻松提高性能力

男性的性能力一直是男性和女性担心的问题，男性的性能力差的话，性生活肯定不能满足女性，女性抱怨，男性自责自卑，性专家提出了提高男性性能力的方法。按摩提高性能。

按摩提高性能效果显着

按摩腰骶骨。坐在椅子上或俯卧在床上。手指自然伸展，手指整体贴在腰骶部，手掌下面的压力不能太大。

上臂积极，牵动手掌，进行直线往返摩擦。频率每分钟100-120次，持续5分钟左右，温度最好。操作时用力要稳，动作要均匀持续，呼吸自然，不可屏气。

按摩外生殖器。临睡前躺在床上或靠在床头，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，双手的拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸，

用拇指轻柔按摩。然后滑到两侧睾丸，用手指轻轻扭动按摩。最后用一只手轻轻揉搓阴茎，使阴茎膨胀。整个过程大约5分钟。需要注意的是，按摩外生殖器时的手法不要轻，要把握轻、柔、缓、均匀的原则。另外，精巢炎、尿道炎等生殖系统疾病患者不应采用此手法。

按摩脚底。主要是用拇指揉脚底掌心前中凹陷的涌泉穴。按摩时用大拇指在涌泉穴单向直线运动或大拇指固定涌泉穴，

前臂自主摆动，大拇指柔软缓和摆动。推拿频率每分钟120次左右。每侧脚底按摩2分钟。

按摩小腹。主要是按摩肚脐到耻骨毛之间的部位。按摩时，靠在床头或仰卧床上，手掌自然伸展，附着在小腹中间，

以腕关节为中心，与前臂一起进行节奏旋转运动。动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

两个运动轻松提高性能力

性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。那么如何运动这些部位提高性功能呢：

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

（1）按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。一般经过上述按摩，阴茎可以自然勃起。

（2）腹股沟按摩

如何运动提高性功能

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

（3）摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。这种方法又称兜风外肾法，受到历代中医养生家的高度评价。

(4)摩擦双耳

早晨起床时，用指尖和罗纹面在双侧对耳轮体等耳朵进行轻微的环状摩擦，或者点击摩擦，以局部的微膨胀感为度。该方法具有调和阴阳、疏通血气、健肾固精的效果。是历代养生家的倡导。

(5)攀登固肾

仰卧位置。双手在膝盖上拉到髓关节，通过前橡胶窝线向头上行驶，双手十字交叉，手掌向上，双手直线下落，双手向前伸展，上半身向前弯曲，双手移动足心涌泉穴，双手用力划直，手和脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。这样重复10次，或者根据能力决定次数。本法具有强腰膝、补肾固精的效果。

(6)摩击肾府

双手掌放在同一侧腰部，从上往下摩擦，约2分钟，深部微热或双手握拳，双手背平面交替打腰，力量适中，每次打100次左右最好。腰是肾府，摩击肾府，又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。