秋季常食蜂蜜香蕉养阴防燥 运动保健养肺法也可尝试

现在是深秋，天气凉爽，人体要安静意志，缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋天的气与肺密切相关，要适应身体和深秋的气候，不要让肺气受到秋天干燥的损害，要养肺，适应深秋干燥的气候。

干燥是秋天的主气，秋季空气中缺乏水分的湿润，经常出现干燥气候，容易患秋季干燥病。

如何防止阴干燥

秋天应该多吃芝麻、蜂蜜、银耳、蔬菜等柔软的食物，梨、葡萄、香蕉等水分丰富、阴润肺的水果。

起居要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

燥易伤肺，肺失津润，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。

因此，在秋季应保持一定的湿度。在饮食方面，必须以防止干燥保护阴、滋润肾脏的食品为主。秋天肺气旺盛，不应该再补充了。

运动保健养肺法

(1)摩鼻

经常按摩鼻部可以防止伤风、流鼻涕，缓解症状。摩擦双手拇指发热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟和鼻翼交界处)30次。每天1~2次。

(2)深吸

本法有助于锻炼肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20～30次。呼吸时要慢慢进行。

(3)敲背坐

这种方法有预防感冒、健肺养肺的效果。

腰背自然直立，双手握空拳，反击背中央和两侧，各打三次。敲背时闭上呼吸，敲10次牙齿，慢慢吞下津液几次。敲背时，从下往上，从上往下重复几次。

(4)耐寒锻炼

一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是，锻炼时因人而异，必须量力而行，不能强力而行。

秋季养生双防

(1)防止秋季干燥伤害人体津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干甚至干。肺喜润燥，肺功能必然受影响，会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

(2)防止秋郁的晚秋季节，悲惨的风雨，草枯叶落下，感受到季节的变化容易忧虑。人脑底部有松果体的腺体，可以分泌褪黑激素，意志消沉，抑郁。入秋后，松果体分泌褪黑激素素相对增加，人的感情相应沉。

四招防秋郁

首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么，该做什么。其次，适当多吃牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等高蛋白食品。参加有益身心的娱乐活动，如歌舞等。

秋天应该登高，是登山活动的黄金季节，在群山周围，置身天地之间，可以提高人体的呼吸和血液循环功能。

(1)粥类

适用于肺干咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、尿频、大便干燥等症状。

核桃粥:取核桃肉20克，粳米100克。把粳米洗干净，加入适量的糖，加入水用武火沸腾，用文火煮至熟即可。这方面有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。

(2)汤类

适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚引起的咳嗽少痰、皮肤干燥症和脾胃阴虚引起的大便干燥。

饮食清淡清爽，不吃刺激性食物，不喜欢甜苦咸。葱、姜、八角、辣椒等辛辣干燥品干燥，不宜多吃。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食

(3)常笑

笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。(4)润肤

外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋天的干燥首先会损伤毛皮，变得模糊难看。保持毛皮湿润清洁，外观美丽，利润毛发，促进血液循环，使肺气血流畅，发挥益肺的作用。

秋天是养生的关键时刻。不注意秋季养生，损伤肺气，冬季消化不良、腹泻等疾病访问的人体免疫力减弱，不适应冬季寒冷而生病。