准妈妈提高免疫力 怀孕期间如何提高免疫力

大家都知道，怀孕期间如果感冒或者患上其他疾病，不仅会影响准妈妈的身体健康，还会影响胎儿的发育。因此，提高准妈妈自身免疫力至关重要。今天，让我们看看准妈妈提高免疫力吃什么。

孕妇提高免疫力的营养元素

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，蛋白质营养不足会影响免疫细胞和抗体的形成，肌体的抗病能力减退，各种各样的感染病会进入。

维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸、牛黄酸是准母亲维持正常生理功能所必需的营养素，缺乏也会降低免疫力。

铜、铁、锌等微量元素与免疫功能密切相关，准妈妈缺乏这些元素，免疫功能受到抑制，身体感染的发生率也会提高。

实际上所有营养素都有责任，不可或缺。免疫细胞的活力是蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起经营的，准母亲必须遵守平衡饮食原则，每天保证1~2袋牛奶和酸奶、鸡蛋3个、鱼豆类5~6个、新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4个以上、水果3~4个、植物油、调味料、少许菌类和坚果类食物，每天吃20种以上的藻类药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

接下来，让我们具体看看提高孕妇免疫力的食物。

孕妇提高免疫力的食物

莓。美国农业部研究表明，蓝莓是含有抗氧化物质最高的水果，排名第二的是红莓，其次是黑莓和草莓。莓色源于花青素色素，抗氧化物质可中和自由基。这种自由基能引起癌症、心脏病等慢性疾病。莓子，特别是红莓可以防止尿管感染……每天吃一杯莓子很好。可以作为零食吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼和沙拉和思慕雪混合吃。

奶制品。奶制品不仅提供钙的好食品，还含有很多蛋白质、维生素(包括维生素d)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府的营养指示建议每天摄取3份低脂奶制品，同时每天进行耐力活动训练，使骨骼健壮。如果你不能每天坚持，其他含钙的食物包括蔬菜、羽衣甘蓝、椰子等。还有含钙的豆制品、果汁和谷物等。

脂肪鱼。鱼含有大量Omega-3脂肪酸。这些鱼包括麻鱼、金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于降低血脂，同时还可以预防与心脏病相关的血凝。

蔬菜类食物。在抗病食物中，蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们包括大量维生素、矿物质元素、β胡萝卜元素、维生素c、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜元素、植物化学物、抗氧化物。哈佛的研究表明，吃含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的发病概率。

全谷类食物。全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分。这些成分包括叶酸、硒、维生素b等有利于心脏健康的要素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

孕妇提高免疫力，别忘了以上这些食物哦。