如何根治睡眠质量差?根治睡眠质量差应从日常饮食开始

疾病饮食编辑 医学科普人
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关键词: #睡眠 #睡眠质量

晚上睡觉总是容易醒来,睡眠质量差吗?看看是不是下面食物惹的祸?

1、薯、玉米、豌豆等产气食物:在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物:日前一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠

3、猪肉:等过于油腻的食物因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠

4、肉汤:晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类汤油,卡路里高,容易发胖,不适合晚上吃,最好在上午或中午吃。此时,请选择菌类汤

5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。特别是对咖啡因敏感的人,兴奋的时间可能会更长。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠

6、酒:酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。因此,喝酒的人即使睡觉时间长,醒来也会感到疲劳

7、能量饮料:含有咖啡因等刺激成分物质,不仅能提高大脑的兴奋度,还能提高警惕度,提高心率,提高血压的氨基酸牛磺酸

8、干酪:含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒脑作用,因此睡前最好不要吃干酪。

如何通过调整饮食来提高睡眠质量?

1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

3、瘦肉、动物肝、蛋黄等富含铁的食物。铁要素摄取不足,血液中红球和血红蛋白的数量减少,脑供氧不足,人睡觉时休息不充分,长期引起睡眠障碍。

4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内变成血清素和褪黑素两种激素,可以帮助睡眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取。

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