好身材吃出来 9大秋季减肥食物轻松瘦

疾病饮食编辑博禾医生

236次浏览发布时间：2021-10-18 16:21:58

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秋季气候干燥，吃什么食物更容易减肥？让我们和小编一起看看秋天减肥的食物。

1、胡萝卜

胡萝卜虽然不太高兴，但绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜中含有人体所需的维生素和微量元素，每天吃2~3根胡萝卜，就不必担心维生素不足。许多肥胖与微量元素不足有关，秋天干燥容易失水，补充维生素也是最重要的。

胡萝卜可以切成小块用热水煮一会儿，取出凉拌，可以和芹菜、西兰花、生菜和黄瓜一起吃。胡萝卜最好不要榨汁。因为会失去宝贵的胡萝卜纤维素，不耐氧化的营养物质也会因过度接触氧气而氧化，失去效果。

2、南瓜

南瓜在秋天也是热蔬菜，南瓜的排毒养颜效果被认可，特别是秋天的老南瓜适合各种肥胖者吃。因为老南瓜中的果胶可以降低肠胃对糖和脂肪的吸收，加快血液代谢循环，吸附体内有害的重金属和辐射物质，帮助你轻松健康。

老南瓜汤，或者用南瓜煮粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的汤甜美可口，冷却后作为休息时间的甜点不仅不胖，还可以帮助消化减少脂肪堆积的南瓜粥是适合男女老少的粥类，秋天作为晚餐的替代品，连续3周减少恐怖的肚子

3、海带

海带中硫酸多糖丰富，能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的胆固醇，三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免内分泌失调引起的肥胖综合征。

海带有很多烹饪方法，最适合秋天的是煮汤。这是因为海带中溶解的藻土也可以一起吃，但是为了达到瘦身的效果，尽量不要加肉煮。直接用海带煮，加点盐就行了。每天饭前30分钟喝一杯，一个月就能减轻3~5斤。

4、冬瓜

具有利尿的功效，可以排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止变成脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

5、黄瓜

含有内醇二酸，可抑制糖类食物变成脂肪，黄瓜含有丰富的纤维素，可加强胃肠蠕动，大便顺畅，热量也低。

6、苹果

吃苹果不仅能帮助消化，还能减肥。苹果中含有丰富的可溶性饮食纤维，醋精胃肠健康蠕动。此外，苹果中独特的苹果酸是促进人体新陈代谢的重要法宝。多吃苹果可以减少皮下脂肪的囤积，苹果中含有的钙比其他水果丰富，苹果可以减少体内储存的盐分，预防浮肿型肥胖。

7、辣椒

多吃辣椒，可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，加快新陈代谢。同时，辣椒中的辣椒素可以散发热量，就像火炬一样，可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的能量，绝对是快速减肥的最佳食品之一。

8、香蕉

香蕉含有丰富的碳水化合物，是钾和维生素a的上等来源。香蕉中含有丰富的钾元素，可以保持身体的酸碱平衡，预防酸性体质，降低肥胖发生的概率。丰富的钾元素可以去除体内多馀的盐分，防止浮肿的香蕉也有饱腹作用，经常是减肥者控制食欲的法宝。

此外，研究指出香蕉中含有的特殊物质可以缓解抑郁。因此，减肥者心情不好时，可以多吃香蕉，避免暴饮暴食肥胖。

9、黄豆

黄豆是女性一身都需要的食品。黄豆不仅能缓解女性经期综合征、骨质疏松症、癌症预防等，还能有效提高减肥效果。黄豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，人体胃部消化吸收速度慢，有效控制食欲，黄豆能量非常低。因此，大豆作为主食，不仅可以养颜保健，还可以达到饱腹效果，提高减肥效果，确实是很好的女性减肥食品。

减肥美味的自制饮料

小松菜奇怪果汁

酸的奇怪果实富含消化酶和膳食纤维，消化，减少胃肠负担，促进排毒，改善便秘，减少脂肪堆积，肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一

材料：奇异果1个、小松菜30克、水90-100毫升、柠檬汁少许。

做法:

1、把奇怪的果实剥皮，放在碗里用勺子打碎，松菜随意变小。

2、将小松菜和水放入搅拌机中，搅拌至汁状后，倒入捣碎的奇异果，再次搅拌。最后，根据个人口味加入柠檬汁。

胡萝卜苹果汁

胡萝卜营养丰富，刺激体内血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，纤维充足但水分少，最适合配合水分充足的水果。

材料:苹果一半，胡萝卜一百克，水50毫升，柠檬汁一点。

做法:

1、随意切苹果块，保留果皮，以免失去有效成分。把胡萝卜去皮，同样切块。