合理饮食可以减肥吗 减肥要科学地安排饮食

减肥是爱美女性的永久话题，减肥的方法也是五花八门，选择时必须科学。否则，会影响健康。今天，为大家来介绍一下饮食减肥的最佳方式是怎样的，千万别错过了。

减肥的饮食原则

5：2轻断食法。一周七天，每相隔2天轻断食一次，这样算下来一周5天可以正常饮食，2天轻断食，对人体不会有任何影响。事实表明，一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量，减肥者还可以自己选择轻断食的日子，而且一天的节食后，次日又可以吃想吃的食物，身体也从中得到适当的休息与修复。更何况，在断食期间，不是完全不吃任何东西，而是将分量降低到平日的1/4，实施起来非常简单，有利于长期执行。

每周吃一次。一周一天可以断食，其馀六天可以正常饮食。因为断食天数只有一天，所以一周中唯一的断食天的食物摄入比5:2的断食减肥法少。断食当天，严格控制卡路里的摄取，一整天的卡路里总摄取量控制在500以下即可。最初不能坚持下去，可以从900、700、500的过渡。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么，减肥期间绝对不能吃的是什么呢？

减肥不能吃什么

油条。油条是北京的特色饮食，是人们喜欢的早餐，在油条上加入豆浆和豆腐大脑很好吃。但是，油条有中国式薯条的称呼，油条的热量非常高，油条约有220卡路里，含有大量的脂肪。

香肠。一根腊肠就能创造出一定脂肪，大概一根腊肠就含有250卡路里，相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。另外，培根的脂肪量也不低，烤肠的脂肪量和钠量也高，含有硝酸盐，吃得太多会导致癌症。

方便面。很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥，方便面虽然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因为方便面是经过油炸制成的，再加上调料包中含有大量味精，因此尽量少吃方便面。如果你喜欢吃方便面，或者如果你需要，选择非油炸食物，如通心粉、方便米粉或粉丝。

很多减肥的女性特别注意早餐，接下来让我们来看看早餐减肥有什么错误。

减肥早餐误区

早上起床就吃早餐。有些人早上醒来的第一件事就是吃早餐，填饱肚子，然后发现自己可能忘记刷牙，很多人经常有这样的观点，早上起床后要及时补充能量，促进吸收。事实上，这种想法是大错特错的。早餐太早，脾胃仍在休息，不能立即工作。此时，饮食会给胃肠带来巨大负担。

牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐。牛奶和鸡蛋相信是很多人经常吃的一种减肥早餐，其实这种早餐的搭配并不科学，早上人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量，牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白，但是只能供给身体结构所需要的东西，而不能供给它的能量，人们在吃完牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿，伤害肠胃。

早餐越丰盛越好。大多数人都知道早餐不吃不健康，但吃很多食物，要求高蛋白质、高卡路里、高脂肪，这种做法有点丢失。特别是早上，人的胃肠特别虚弱，这时吃太多食物，反而食物不能立即消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。

正确的饮食减肥不会影响我们的健康。