美国人史上最胖的时期已经到来 不胖的6个饮食习惯是什么

据美国疾病控制中心报道，美国男性的平均体重比20年前增加了15磅(13.6斤)，女性的平均体重增加了17磅(15.4斤)。美国人的平均身高增长速度比其他国家慢，同时美国人史上最胖的时期到来了。美国人增重的原因是不健康的饮食习惯，怎样才能不胖呢？让我们一起调查一下！

美国人史上最胖的时期已经到来

医学专家公布的数据显示，美国国民健康水平的下降令人担忧，但人们的饮食习惯预示着这一趋势将继续。

这些数据来自2011-2014年的美国疾控中心报告。研究人员发现美国男性的平均体重从1994年的181磅(164.2斤)增加到196磅(177.8斤)的女性体重从20年前的152磅(137.9斤)增加到169磅(153.3斤)。男性的平均身高增加了10分之1(0.254厘米)，达到了5英尺9英寸(1.75米)的女性的平均身高没有变化，还是5英尺4英寸(1.63米)。11岁男孩平均体重比20世纪90年代增加13磅（11.8斤），平均身高增加1英寸（2.54厘米）。11岁女孩平均体重比20年前增加7磅（6.3斤），平均身高并未增加。

男性体重增加最明显的是年龄在60到69岁之间的人，增加了17磅（15.4斤）；女性体重增加最明显的是年龄在20岁到29岁之间的人，增加了21磅（19.0斤）。

不胖的6个饮食习惯

选择含钾丰富的食物

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。钾含量高的食物包括香蕉、甜瓜、芒果等。这些食物含有叫做天冬门素的氨基酸。可以合作排出体内多馀的水分。

嘴不要太忙

我们总是无意识地养成习惯——经常嚼东西。例如，咬香口胶，用吸管喝饮料，吃饭时继续说话。最简单的方法就是闭上，专心做自己的事。不要时不时地找东西吃。

晚上减少摄取碳水化合物

碳水化合物，如面包、意大利面和米饭，经常膨胀肚子。如果你真的喜欢吃这样的食物，记得午饭前吃。晚上不要吃特别的东西。第二天醒来，你会发现你的胃又大了。

少喝苏打饮料

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，避免液体热量的轰炸，肚子也没有那么大的负担。

减少吃糖的代物

大部分都知道糖胖，但很少有人能抵抗糖的诱惑。因此，我们一个接一个地转向糖代，但这些糖代还含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

多吃芹菜

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。