水果减肥有误区教你7种水果的健康吃法

疾病饮食编辑博禾医生

149次浏览发布时间：2021-10-12 16:03:13

很多人都知道水果具有减肥的作用，所以就会出现不吃正餐，只吃水果的现象。但是，这样做并不是正确哦。下面就来了解了解要如何吃水果才能减肥吧。

7种水果瘦身的健康吃法

柑橘：柑橘类水果，如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受减肥人士的欢迎。但而，这种水果酸度非常高，不利于牙釉质，所以食用后必须漱口。另外，建议不要空腹吃太多相橘水果，有胃病的人要控制食用量！

菠萝:菠萝有蛋白质分解酶，可以分解鱼和肉，适合吃饭后吃。菠萝瘦身的绝密在于它丰富的果汁，能见效地酸解脂肪，可以每天见效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

石榴:石榴卡路里低，养分充足，可以代替正餐。中午吃石榴，加上清淡的食物，吃饱了，但热量决不超过50千卡！这样，不仅可以减少卡路里的摄取，还可以有足够的营养来支持身体活动，这是女性瘦身的圣品。

黄梨:黄梨具有去脂瘦身的效果，具有分解蛋白质的酶，可以分解鱼、肉等蛋白质，所以不应该空腹吃，适合吃饱后帮助消化。柠檬:柠檬含有柠檬酸，是热代谢过程中不可或缺的参加者，也有消除疲劳的功能。柠檬的维生素c含量也很大，是很好的美白食品，同时也能促进胃肠蠕动。

葡萄柚:葡萄柚能量低，多吃也不胖，葡萄柚含有丰富的钾质，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

葡萄:葡萄中含有很多葡萄糖，吃了之后血糖值急速上升，饥饿的感觉自然受到抑制，但是没有不舒服的感觉，所以一般瘦身法伴随的饥饿感和精神不安的感觉不会发生。

在吃水果减肥的过程中，要注意以下误区。

吃水果减肥的误区

水果可以减肥:水果的热量多来自糖分。糖分含量高的水果，如石榴莲、芒果、牛油果热量高，超过马铃薯。100克榴莲，卡路里达到147卡，远远高于同样重量的米饭115卡路里。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，首先要区分哪些水果是低卡路里的水果。

水果健康多益善:水果营养丰富，不易胖。因为很受欢迎。但是，水果的热量再低也含有热量。积少成多，正餐馀地吃很多水果，低卡路里的水果也会成为卡路里的负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

饭后吃水果助消化：如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后及时食用水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，可能导致胃肠胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间吃水果可以增强饱腹感，减少吃饭时对脂肪性食物的需求，间接阻止脂肪囤积过多的不良结果。

空腹吃水果最减肥:消化功能差，胃酸分泌过多，胃肠道疾病的人不适合空腹吃水果，特别是山楂、柠檬等酸味重的水果使酸的胃雪恶化。减肥的方法必须正确，以免影响我们的健康。

水果减肥有误区 教你7种水果的健康吃法