降温预防流感选择吃这5类饮食

疾病饮食编辑博禾医生

172次浏览发布时间：2021-10-09 17:45:07

关键词： #流感

气温开始每天下降，流行性感冒开始出现。此时如何预防流感？在这里，我想推荐的是预防饮食流感的妙计，看看怎么吃才能有效地预防流感，一起往下看吧。

预防流感的饮食建议

选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等。

饮食清淡油腻，满足营养需求，增进食欲。白米粥、米粥、豆粥、甜酱菜、头菜、榨菜、豆腐乳等小菜可供应，清爽清爽。

保证供水，多喝山楂汁、猕猴桃汁、枣汁、新鲜橙汁、西瓜汁等酸性果汁，促进胃液分泌，增进食欲。

西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、番茄、苹果、葡萄、枣、草莓、蔬菜、橘子、西瓜、牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。

饮食应少量多餐。退烧食欲好后，可改为面汤、清鸡汤龙须面、馒头、菜泥粥、肉松粥、肝泥粥、蛋花粥等半流质饮食。

接下来，就来了解了解要吃什么预防流感吧。

预防流感的营养p>维生素c。目前已经被证实：它可以作为对付感冒最出名的补充剂之一，大剂量的维生素C可以提高免疫系统的机能，减少罹患感冒的天数，但是无法治疗感冒，也无法直接舒缓感冒症状的严重程度。在感冒初期服用可提高身体抗病力，改善症状，虽然很缓慢，但是相较于市面上的感冒药，对身体完全没有伤害，是非常安全的一类“感冒缓解药”。要想身体好，那可得每日都摄入新鲜蔬菜和水果，尤其是含维生素C丰富的橘子、葡萄、萝卜、豆芽等食物。

维生素d。维生素D又被称为“阳光维生素”，顾名思义，通过接触阳光紫外线可生成。近段时间有很多关于维生素D的研究结论，它不仅有促进骨骼钙的吸收作用，还可以改善人的心情，降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌的患病率，减低痴呆风险，甚至可以降低得感冒的风险。咱们以前都小看它了，有木有？？趁着冬天罕见的阳光，可以出去走走。

紫锥菊。上个世纪末，紫锥菊在美国、加拿大、英国、德国、法国、澳大利亚的大部分家庭都很受欢迎，德国人一到冬天就吃，吃了几个月的法国人，紫锥菊产品平时放在家里，身体有什么不舒服就吃。原来这种草药可以抗病毒，抗菌消炎，抗肿瘤，预防感冒，提高免疫力。所以在流感阶段服用几滴锦上添花的紫锥菊，就能轻而易举攻下体内流感病毒。

大蒜素。大蒜可是我们日常烹调常用到的食材，它可以促进免疫系统，帮助我们的身体生产更多的免疫细胞来对抗病毒和其他感染。赫赫有名的大蒜素功劳不小，但很多人吃不到大蒜，得到其抗病精华的大蒜素，必须切碎，放置15分钟，与空气充分接触，产生大蒜素。

防止流感的7种食物

红茶。冬天喝红茶是再好不过的了。红茶性味甘温，可养人体阳气，并且含有丰富的蛋白质和糖，能生热暖腹，增强人体抗寒能力，有效预防流感，还可以助消化，去油腻。有些地方有把红茶加入糖、牛奶、芝麻一起喝的习惯。

鸡汤。鸡汤被称为天然青霉素，每天喝一杯有助于缓解流感症状。它不仅可以补充蛋白质和水分，还具备一定的消炎功能。

动物肝脏。免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物，比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等，这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。这些动物内脏含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁和叶酸、维生素B6、维生素B12等营养成分，在日常生活中适当多吃对人体健康非常有利。

胡萝卜。富含对人体有益的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种免疫刺激剂，可以促进身体抵抗细菌和传染病的入侵。研究表明，免疫细胞的大量增加会消耗更多的β胡萝卜素，包括自然杀伤细胞。可以从胡萝卜、芒果、木瓜、柳橙、甜瓜、绿叶蔬菜中获得β-胡萝卜素。

蓝莓。蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒，预防感冒。

红薯。甘薯中丰富的淀粉、胡萝卜素、钾、铁等10多种微量元素，保护人体皮细胞结构完整，抑制病毒活性，阻止胃肠亚硝胺的发生，消除食品和环境中水银、镉、砷等毒性作用，不仅能预防流感，还能预防重金属致癌

梅。在抵抗甲流的食品中，梅子作为杀菌的先驱，梅子含有苹果酸、琥珀酸等，具有显着的抗菌作用，对预防感冒有一定的效果。

冬季预防流感，不要错过以上食物哦。

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