减肥是饥饿的痛苦吗？快吃这些食物让你瘦不停

疾病饮食编辑博禾医生

175次浏览发布时间：2021-09-24 17:33:37

关键词： #减肥 #饥饿

很多人认为减肥是非常困难的。因为不能忍受不吃或不吃。其实，如果选对食物，减肥的你大可边吃边减。那么，究竟吃哪些时候有利于减肥？下面就为大家推荐一些适合减肥的时候吃的食物，让你越吃越瘦。

减肥肚子饿的痛苦？多吃三种饱腹感强的食物

减肥，依靠七分吃三分动！合理控制饮食是减肥成功不可或缺的因素，我们必须摄取足够的营养，保证饮食平衡，但同时也不能饿。因此，可以尝试适合减肥过渡期摄取的饱腹感强的食物。让我们推荐三种饱腹感强的食物。

食物能量密度低

食物单位重量所含的热量称为能量密度，食物之间的热量差异很大。同样是100克，白菜的热量只有21千卡，100克奶油蛋糕的热量是378千卡。

一般来说，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物，饱腹感最强。

食物体积大

食物从胃排入十二指肠的过程变成胃排出，胃排出是饥饿感的来源之一。所以，胃里有什么东西就不会饿。

体积最大的食物类别是蔬菜类，很多蔬菜水果含水量高(90%是水分)，体积自然增大，所以填充胃的空间也很大，特别是生吃的时候。为了增强饱腹感，请来蔬菜水果沙拉。但是，请注意不要添加或者不要添加沙拉酱。

食物膳食纤维多

与其他营养素不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，因此进食后长时间待在肠胃里，遇到水分容易吸水膨胀，水分充足时体积增加15-25倍

另外，对于胃溃疡等胃肠病患者，食用纤维丰富的食物，如乌米、麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦等，最好在熟食后再食用。

多吃这些零食有助于减肥

很多人减肥的时候依旧嘴馋，老想吃东西，这时候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易发胖的食物，选择一些低热量、高纤维的食物。

坚果+酸奶

西班牙的研究表明，坚果在增加饱腹感的同时，还能提高燃烧脂肪的能力。坚果中含有的油脂比较多，所以不能多吃，一天三个核桃，七八个谷物或者十几个杏仁就够了，很明显，这样的食用量并不能有效的延缓饥饿感的到来，所以在吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶来增加饱腹感。

豆腐干在吃什么零食不胖的问题上，豆腐干也是最好的选择，豆腐干中最突出的是高钙。此外，豆腐干还含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物，不缺少任何东西，也不缺少任何东西。研究表明，每100克豆腐干含有336千卡的热量，含有731毫克的钙，但肥胖的脂肪含量不足16克，多吃也不胖。

紫菜

MM们知道紫菜中含有大量碘，碘是解决浮肿的要素。因此，多吃紫菜不仅可以减轻脸部浮肿的问题，还可以控制体内堆积的脂肪，不让体内摄入更多的热量和脂肪。紫菜含有高纤维素，卡路里也很低，想减肥排水肿，不吃紫菜也说不出来！

咖啡、牛奶

牛奶绝对是最健康的零食，牛奶中含有大量丰富的营养物质，但也有享受这种营养的人。有些人不能喝牛奶，有些人不喜欢牛奶的味道，但很难切断牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡，但选择的确是三合一速溶咖啡包，所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

青梅

西梅的亲戚，包括西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。所以多吃花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防唇裂、眼红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是不吃花生的两倍！当然，花生中含有的油脂比较多，每天吃10颗左右就可以了，不能多吃。

紫菜

通常海洋中的脂肪、胆固醇含量不高，氨基酸、微量元素等人类所需的营养丰富，紫菜也一样，热量低，纤维高，富含维生素b族，据说可以抗癌。没想到减肥也能吃到这么好的食物！正在瘦身的你不妨试试上述食物吧！

减肥饥饿

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