夏天吃什么治疗便秘？
肛肠科编辑
博禾医生
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夏天到了，炎热的天气让人感到无聊，生活压力很大，很多人都到便秘的困扰，夏天吃什么治疗便秘呢？
1、补充足够的水分
这是解除便秘的重要方法，每天至少喝8杯水，特别是吃高纤维食品时，要保证喝水，促进便利。请注意不要用含有咖啡、浓茶、可乐等咖啡因的饮料代替水。因为利尿抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
2、经常吃乳制品
牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者睡前喝150~200CC牛奶的话，第二天早上很容易变得方便。此外，还可以多吃优芝乳、芝士、优格等发酵乳制品来补充益菌，调节肠胃功能。
3、经常吃芝麻、杏仁等含镁丰富的食物
研究表明，镁摄入量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。
另外，夏天便秘可以吃香蕉。香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠蠕动的作用。吃香蕉对机械性便秘(胃肠平滑肌蠕动缓慢)和体虚失调的便秘有作用，但要注意科学地吃。首先要掌握一次，一天吃一两次就行了。作为零食在两餐之间吃，不提倡空腹吃香蕉。形成习惯可能会对胃肠造成损伤。
4、多吃五谷杂粮
平日可以用粗米、胚芽米代替白米煮饭，吃燕麦、薏苡等营养谷物比较好的面包、面条时，应该选择全麦制品。另外，甘薯、土豆等根茎类的通便效果也很好。
5、多吃芦笋、洋葱等含寡糖量丰富的食物
芦笋、洋葱等含寡糖量丰富，寡糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究表明，寡糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助于调整肠道环境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、豆制品等。
6、多吃蔬菜
每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、柚子、糙米、胡萝卜、红薯等。
7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸具有乳化作用，可软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
8、多吃豆制品
用豆类及其制品(豆腐等)代替肉类，具有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果，豆浆和豆浆(将豆类磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利饮料。
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