常见便秘饮食误区 什么运动方式有助于排便？
肛肠科编辑
博禾医生
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便秘是我们日常生活中比较常见的一种消化系统的肛肠疾病，主要是人体的消化功能以及肠道的蠕动能力下降导致，很多时候便秘不是特别严重我们都不需要到院就诊，只需要在饮食上面多加注意即可，不过很多时候人们都特别容易走进便秘的饮食误区，例如香蕉都能治便秘，其实不是，只有熟透的香蕉才有这样的功效，那么在日常生活中我们还可能踏进了哪些便秘的饮食误区呢？
便秘常见的五大饮食误区
一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但是，吃得太多会引起膨胀和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，多吃水果不仅不利于排便，还会刺激胃肠。
二、多吃香蕉有助于润肠、通便，也是改善便秘的高度评价食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不仅不能改善便秘，还会加重便秘。
三、大量喝茶的人大多认为喝茶有助于清火，也有改善便秘的作用。其实便秘者不适合多喝茶。茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。我建议你多喝水。
四、吃清淡不吃油的人大多认为便秘是因为大鱼肉吃得太多，为了改善便秘而吃特别的素。其实便秘者需要多吃油，特别是香油，有助于改善便秘。因为油脂有润滑作用。
五、不吃肉有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证 其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
便秘对人的影响很大，怎样才能缓解便秘的痛苦呢？
肠道也需要锻炼，可以增加肠道的活力。但是，大幅度和过度的运动容易伤害肠道，所以小幅度的运动是最好的选择。
芭蕾站立法
饭后，不需要兴师动员的必须运动1小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，抱住双臂，在耸肩的过程中拉伸上半身。这种简单的方法不仅提高肠道功能，避免肠道结合，一举两得。
缓解踏步法
早上起床时，双手叉腰，直立上半身，慢慢当场踏步，踏步中，大腿平行地抬起。这种动作有助于肠道运动，使身体循环顺畅，排出宿便。
臀部排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑在凳子上，蹲下。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次性增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘会远离你！
便秘是现代人尤其是中老年人的常见疾病，经常转动腰部可以治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。
具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。
练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体状况和症状，逐渐增加旋转圈数，提高速度，圈数增加到200~300圈，时间约为15分钟。旋转腰部时，动作应该缓、连贯，重点放在腰部和腹部。
有鹅卵石的小路上，光脚走路，简单慢慢散步，按摩脚底穴位，促进肠道蠕动，有助于排便。
仰卧姿势，双脚弯曲，慢慢抬起靠近腹部，恢复恢复原状，多次重复，双脚同时抬起，尽量到达自己能达到的最高点，放下，多次重复，运动腹部，有助于排便。
仰卧时，双脚抬起，脚踏响彻的动作，屈伸幅度尽可能大，持续30分钟左右，每天骑自行车运动30分钟左右，全身运动，可以缓解便秘。
跳跃有助于身体肠道受到外部振动，缓解和治疗便秘。根据自己的情况，体力差的人可以慢跑，体力强的人也可以参加球类运动。
身体划船时，桨的动作可以周期增加腹内压力，刺激肠管，发挥加速蠕动的作用。
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