睡眠不好会变丑吗 日常需要良好的睡眠规律

女性养生编辑 健康领路人
852次浏览

关键词: #睡眠 #睡眠不好

睡眠是重要的时期,我们一生中三分之一的时间在床上度过,睡眠很重要!充足的睡眠能使我们修养身体,立即修养,睡不好却使我们的身体越来越差。让我们来谈谈睡眠。睡眠不好会让你又胖又丑!

发胖:研究表明,前一天晚上睡不着的人第二天不知不觉就容易摄取热量多的食物。另外,睡眠不足会影响新陈代谢,减少脂肪消耗的20%。你不相信吗?让我们看看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据,发现每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠7小时以上的人体重多5公斤。

丑陋:在中医学上,晚上1:00-3:00是肝经的时间。肝脏就像交通员,如果不能疏通血气,脸上就会出现斑点。西医也有同样的研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃、身体功能最重要的修复时间段。正常睡觉皮肤再生能力强。睡不好,给皮肤擦天价保养品也没用。

变“傻”:睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。根据《自然神经学》期刊的研究,睡眠不足可能导致脑斑块的形成,引起老年痴呆症。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告,睡眠不仅巩固了记忆,还为新的记忆留下了空间,使记忆更加持久。

变矮:睡眠不足会使青少年的身体发育严重。这是因为生长激素总是在人睡觉时大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

睡前不能做这些事

喝大量水:睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一夜的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有利于血液循环,也能促进毒素的排出。

宵夜:胃对食物的消化需要一定的时间,胃不能立即消化食物,胃的负担就会受到消化吸收的干扰。自古以来就有胃不和,睡不着的说法,只有胃舒适,才能安心睡觉。专家建议睡觉前两个小时不要吃饭。如果觉得很饿的话,可以吃清淡的食物,不要吃得太多。

看刺激性节目:晚上11点前是最好的睡眠时间,可能做得很少。即使做不到,晚上也不能看刺激的电影节目。这使你的大脑皮层活跃,睡眠困难。传统中医认为,睡前闭上眼睛,平静心情,保证一夜好眠。晚上无聊的话,听舒适的音乐,读书,浸脚是有助于睡眠的好方法。

玩手机:很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明,晚上9点以后,人们只要使用20分钟的智能手机,就会明显提高疲劳水平,影响第二天工作中的注意力。

想工作太多:很多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴,开始思考第二天的工作计划,也有人反复提醒自己明天有重要的会议,今天一定要睡觉,结果往往违背了愿望,最终睡不着觉。

日常需要良好的睡眠规律

首先,可以和太阳一起起起落。尽量在太阳升起时起床,起床时点亮灯。明亮的光线使人体生物钟处于最佳状态。每天在晨光中晒一个小时,你会觉得精神饱满,晚上睡觉更容易。

其次,不要躺在床上睁大眼睛。如果睡不着的话,不要在床上忍耐。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

再者,要调整一下室温。把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

不良的睡眠习惯就像慢性自杀一样,睡得不够,睡得太多会变老,每天睡七八个小时,自然醒来吧。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

主动脉型心影是什么 宝宝得麦粒肿有眼屎发烧 冠状动脉左室瘘算严重心脏病吗 胃食管反流炎的症状 黑色素痣怎么治疗好 眼膏涂完睁开是模糊的 宝宝呕吐和拉肚子吃什么药 小儿风湿热的治疗原则包括哪些 婴儿有时干呕怎么回事 踝关节骨裂多久能走路正常 扭伤筋了怎么快速恢复 唾液腺肿瘤的症状 小儿脓毒血症是什么意思 白色糠疹是怎样形成的 宝宝有白斑病什么治快点 儿童鼻炎能吃的水果 汗腺功能紊乱怎么治 泌尿专科医院哪家最好 少年高血压是怎么回事 玻璃体混浊什么症状才算严重 儿童结膜炎会眨眼吗 先天性肠道畸形多久显现出来症状 颊癌皮瓣手术后多久能收复 乳腺癌后期恢复吃什么比较好 脂肪肝要吃些什么食物比较好消化 神经元特异性烯醇化酶偏高是什么意思 毛细胆管炎的诊断标准及治疗方法是什么 痛风患者能吃红豆薏米粥吗 导致心脏部位隐隐作痛的原因是什么 失眠每天都睡不着觉怎么办 服用耐信需要注意些什么 东方人颈椎治疗仪的不良反应有没有呢 力如太适合小孩子使用吗 东方人颈椎治疗仪有什么适用范围 赫派用法是什么?每天要吃几片 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 琥乙红霉素颗粒可以治化痰吗?头孢克洛颗粒和琥乙红霉素颗粒能同时喝吗? 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 非那雄胺片(百达英)什么时候服用比较好 乐息平血压高能吃吗