睡眠不好会变丑吗日常需要良好的睡眠规律

女性养生编辑博禾医生

816次浏览发布时间：2021-11-26 06:40:32

睡眠是重要的时期，我们一生中三分之一的时间在床上度过，睡眠很重要！充足的睡眠能使我们修养身体，立即修养，睡不好却使我们的身体越来越差。让我们来谈谈睡眠。睡眠不好会让你又胖又丑！

发胖:研究表明，前一天晚上睡不着的人第二天不知不觉就容易摄取热量多的食物。另外，睡眠不足会影响新陈代谢，减少脂肪消耗的20%。你不相信吗？让我们看看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据，发现每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠7小时以上的人体重多5公斤。

丑陋:在中医学上，晚上1:00-3:00是肝经的时间。肝脏就像交通员，如果不能疏通血气，脸上就会出现斑点。西医也有同样的研究，夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃、身体功能最重要的修复时间段。正常睡觉，皮肤再生能力强。睡不好，给皮肤擦天价保养品也没用。

变“傻”：睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。根据《自然神经学》期刊的研究，睡眠不足可能导致脑斑块的形成，引起老年痴呆症。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告，睡眠不仅巩固了记忆，还为新的记忆留下了空间，使记忆更加持久。

变矮:睡眠不足会使青少年的身体发育严重。这是因为生长激素总是在人睡觉时大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。

睡前不能做这些事

喝大量水：睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加胃液的稀释，会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一夜的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有利于血液循环，也能促进毒素的排出。

宵夜:胃对食物的消化需要一定的时间，胃不能立即消化食物，胃的负担就会受到消化吸收的干扰。自古以来就有胃不和，睡不着的说法，只有胃舒适，才能安心睡觉。专家建议睡觉前两个小时不要吃饭。如果觉得很饿的话，可以吃清淡的食物，不要吃得太多。

看刺激性节目:晚上11点前是最好的睡眠时间，可能做得很少。即使做不到，晚上也不能看刺激的电影节目。这使你的大脑皮层活跃，睡眠困难。传统中医认为，睡前闭上眼睛，平静心情，保证一夜好眠。晚上无聊的话，听舒适的音乐，读书，浸脚是有助于睡眠的好方法。

玩手机：很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明，晚上9点以后，人们只要使用20分钟的智能手机，就会明显提高疲劳水平，影响第二天工作中的注意力。

想工作太多:很多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴，开始思考第二天的工作计划，也有人反复提醒自己明天有重要的会议，今天一定要睡觉，结果往往违背了愿望，最终睡不着觉。

日常需要良好的睡眠规律

首先，可以和太阳一起起起落。尽量在太阳升起时起床，起床时点亮灯。明亮的光线使人体生物钟处于最佳状态。每天在晨光中晒一个小时，你会觉得精神饱满，晚上睡觉更容易。

其次，不要躺在床上睁大眼睛。如果睡不着的话，不要在床上忍耐。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

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