四个动作最伤腰你知道吗? 教你如何保护腰部健康

白领养生编辑博禾医生

166次浏览发布时间：2022-05-18 13:38:49

关键词： #护腰

脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。

以下是一些导致脊柱变形的常见原因：

1。长时间使用电脑。

工作、网络、游戏，人们的生活离不开电脑，而且一般长时间使用，活动不足，长时间姿势，肌肉僵硬。此外，一些显示屏不在中间，而是向左或向右。看屏幕时，你需要扭动你的头，转动你的腰。长期的姿势惯性会导致脊柱的旋转和侧弯，并随着时间的推移生病。

2。低头看手机，读。

在工作中难免会出现低头的情况，但是人们除了工作之外，还会长时间低头看手机，读书，每天低头的时间超过抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。

3。座椅柔软、倾斜。

如果有沙发和硬椅子择坐在沙发上，因为沙发真的很舒服。但是，沙发沙发面宽，一般是前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前半部分，不坐在头上，人的背靠在沙发背上，人的腰臀和沙发背之间会出现弯曲的间隙，人为舒适，腰向后凹陷此外，人们喜欢随意半躺，倾斜，没有规则，没有正确的姿势，脊柱扭曲，没有支撑力也会变形。

4。长期开车。车座的设计一般前高后低，即臀部位置低，人坐后膝关节高于臀部，腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。

如何护腰养腰？

1、坐着的时候，腰靠背

伸展脚，躺在沙发和床上看电视的时候，觉得最放松了。出乎意料的是，此时整个人的重量落在腰部和臀部骨头上，容易造成内伤。

正确的做法:如果可能的话，最好使用靠垫和腰部支撑的高背椅，腰部紧贴椅背，不弯曲弓背，支撑大腿，减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。长时间坐着的时候，我们经常不由得弯腰，弯腰也会加重腰肌的紧张度，撑力和稳定性，容易受损。严重时椎间盘退化突出，不能正常直立或弯腰。

正确的做法:坐下工作和学习时，必须定期起床活动。伸展懒惰的腰，走几步倒水，调整呼吸节奏，也能放松腰肌。

3、移动物，直立上半身

平时移动重物是不可避免的，但由于物品的体积重量过大，双手不能承受负荷，所以经常使用双脚在地板上、臀部向后拉的姿势，或者以双脚伸直、身体向前弯曲的姿势推动重物。但是，这些动作无意识地使用腰背肌的力量，容易损伤腰背肌，引起椎间盘突出症。

正确的做法:移动重物时，伸直腿弯曲，直立上半身，减轻腰背负荷。

4、捡起行李，首先蹲下