帮助睡眠的方法有哪些？有助于睡眠的3种食物

每天睡多久？根据美国抗癌协会的调查，每晚平均睡7~8小时的人，每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。

帮助睡眠的方法:

1、睡前几小时适量运动

对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。

2、放置有助于睡眠的花草、芳香薰衣草

很多植物散发的香味，有助于缓解神经，睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物，如果觉得植物很麻烦的话，也可以使用简单的睡眠薰衣草。

3、制造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选择高度符合人体科学的枕头、硬床垫和床单，不会产生不舒服的床用品，不会因各种不适而影响睡眠。

4、保证床的功能唯一

不要让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报纸、说兴奋的话题，床和睡眠的直接关系就会减弱。良好的睡眠者往往头靠枕头睡觉。这是因为他长期只使床发挥单一的睡眠功能，形成了条件反射。

有助于睡眠的食物

1、葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。

2、枣

富含蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，具有补充五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后，用枣煮汤喝，或者用枣去核加水煮，加冰糖，加阿胶文火煮糊，睡前吃1~2汤。

3、小米

小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富，在晚餐主食中加入小米应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑，提供稳定的睡眠。因此，睡觉前可以和吃碳水化合物的食物一起吃。