适合白领等久坐族 减肥的秘诀有哪些

1、自制低热量饮料

专家的支持:如果不喜欢白热水的味道，可以在热水中加入切好的柠檬，加入勺子的果汁，加入芒果茶、桃子茶等。这些东西在热水中加入味道，但不加热。

2、少吃多餐有利于减肥

食欲研究专家贝克。研究表明，每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

3、即使选择夜宵也能减肥

如果不能吃夜宵的话，晚饭后马上锁厨房，或者吃低热量的食物，比如小袋100卡的点心，或者低脂肪的低脂肪冰淇淋。等你慢慢适应这些低热量的零食，再换一杯0热量的茶。

4、食辣椒产生饱腹感利于减肥

食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

5、多吃季节性水果蔬菜减肥快

有些人天生就不喜欢吃水果蔬菜，很可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

6、运动不仅仅是为了减肥

运动时，运动有利于健康，让心情愉快，生命在于运动。不管是否需要减肥，运动总是有利于你。