运动时为什么容易抽筋 运动时抽筋必须立即补钙吗
运动养生编辑
博禾医生
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健身是我们常见的养生保健方法，很多健身都有健康的身体，提高身体素质，远离疾病。但是，在我们的日常健身运动中，问题也很多，有些问题是我们体内缺乏某些要素的表现。运动时经常发生抽筋现象，运动时为什么容易抽筋？
中医指出，这主要是由于运动方式引起的，具体抽筋的原因有
1、准备活动不充分，肌肉突然从静止状态转移到运动状态，暂时无法适应，挛缩，即抽筋。的双曲馀弦值。
2、环境温度突然发生变化，肌肉冷得颤抖，引起抽筋。
3、长时间运动引起肌肉疲劳，不休息继续运动，肌肉积累代谢产物(乳酸等)，功能变化引起抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺乏氯化物（主要是食盐），也会引起抽筋。
5、急剧增加运动的负荷强度或突然改变运动方式，肌肉急剧收缩。
6、以不恰当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻微裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐、饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足。
运动时抽筋必须立即补钙吗
运动后出现腿抽筋症状，并不代表你的运动量超负荷，而是营养不足造成的。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导，运动容易导致人体钙、镁不足，神经肌肉的传导受到阻碍，脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
另外，以下问题也要注意：
1、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。
优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男性需要翻倍。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男性的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，锌会损失更多，尤其是出汗更多的时候，所以补锌对于经常运动的男性尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌。
3、大汗淋漓，注意脱水
男性比女性更需要水分，对男性来说，肌肉所需要的水分比脂肪高3倍以上，而男性身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%以上。
水润滑关节，调节体温和溶解，运输进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水，运动的男性需要2倍的水。
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