坚持慢跑健身的好处 跑步健身的九大好处

1。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠质量也会提高。

2。增加肺活量

跑步可使肺的容量平均从5.8升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也大幅增加。

3。锻炼心肌

运动中，心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，血管壁的弹性也提高。

4。增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌。

5。增强身体韧性

跑步可增强肌腱、韧带和关节的抗损伤性，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。

6。消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时释放轻松的内咖啡。

7。延缓衰老

经常运动，增加生长激素的分泌，延缓衰老。

8。健美形状

跑步是减肥形状的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可减少12%~20%。

9。锻炼意志

长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高，疲劳恢复快，能够迅速恢复到平静的水平。