老人散步一般适合多长时间？老人散步都有哪些好处?

老人散步一般多久合适

1、老人散步多久合适

有些老人认为散步时间越长越好，其实是一个误区。对于老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白质，补充过度运动的能量需求，加快器官老化。超过心脏负荷能力，心脏功能衰退，反而有害健康。

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。

2、老人如何选择合适的散步方式

普通散步:慢速60~70步/分钟，中速80~90步/分钟，每次30~60分钟。该方法适用于动脉硬化、重度高血压、下肢轻度缺血的老年人。

快速散步:散步时抬头挺胸，宽步前进，每分钟90~120步，每次30~40分钟。该方法适用于患有慢性关节炎、高脂血症、中度高血压肥胖的老年人。

定量散步:该方法根据特定路线、速度和时间完成规定路线，平坦路面与爬坡交替，最好迅速结合。每次爬坡，平地交替锻炼15分钟。但是，老年人最好不要试过大的坡度，以免膝关节受损。坡度最好选择坡度为3°~5°的缓慢坡度。这种方法对锻炼老年人心肺功能有很大好处。

摆臂散步:散步时，双臂可以根据步伐大幅度摆动，增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。该方法适用于肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性支气管炎的老年人。

摩腹散步:散步时，双手掌旋转按摩腹部，每步双手旋转按摩腹部一周，正反交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。该方法适用于患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

3、老人散步有什么好处

3.1、提高肌体免疫力

散步作为全身运动，可以动员全身大部分肌肉骨骼，增强人体代谢活动，肌肉发达，血流畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。

3.2、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸稍加深，隔筋上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用会加强消化系统的血液循环，增加肠胃蠕动，提高消化能力。

3.3、有益于心血管系统、呼吸系统

它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

3.4、保持关节的灵活性

同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。加快血液循环，提高血管张力，冲走血管壁沉积物，有效预防动脉硬化等心血管疾病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

3.5、调节精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。