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老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些

运动养生编辑博禾医生

219次浏览发布时间：2022-06-19 13:35:06

散步是最简单的健身方法，对老年朋友散步有很多好处，老年人如何散步最健康？

散步是最常见的运动，安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法的速度最好是每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸，宽步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。

定量散步法根据特定的线路、速度和时间，完成规定的路程。散步时，平坦的路面和爬坡交替进行，摆臂散步法散步时，双臂按步伐大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，双手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，双膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重复，最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。

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#游泳 #健身

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