游泳后如何恢复体力

运动养生编辑 健康陪伴者
1016次浏览

关键词: #游泳 #体力

心理学的恢复手段包括放松训练、调整呼吸、催眠暗示、心理调整等。放松训练采用仰卧姿势,双腿伸直,双臂自然伸直,双臂自然放在体侧,从头到脚逐渐完整,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气。吸气和呼吸的比例约为3比2。自然呼吸,注意身体的爽快感,身体放松1分钟。此外,催眠暗示和催眠休息也是恢复球员运动能力的重要途径。可以在短时间内消除疲劳和过度紧张,充分休息。暗示词可以自主选择。

物理恢复方法:按摩恢复

按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统,促进血液和淋巴循环,增加肌肉中原本堵塞的毛细血管开放,加强局部血液供应,改善营养,增强肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时肌肉僵硬紧、酸胀。按摩促进代谢产品的加速消除,加快疲劳消失。按摩机体时,按摩大肌肉群,按摩小肌肉群。研究证明,按摩下肢,首先按摩大腿肌肉,脚同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉会产生良好的影响。先按摩小腿就没有这个效果。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。关节复杂,辅助装置多,开始按摩关节的技术性高,其手法也以。开始做几次轻推,然后按摩和重推交替进行。有时候可以按压,最后轻推拉结束。

专项恢复方法:水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因,特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此,迅速消除血乳酸的堆积非常重要。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1~2小时,积极恢复需要30~60分钟。因为消除乳酸是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水下漫游可加速消除乳酸,有实验证明,80%V02max关卡游5分钟加40%V02max关卡游15分钟,血乳酸消除最快。因此,训练后,特别是强度高的课后,一般安排800米以上的中速慢跑,可以取得积极的恢复效果。

中草药恢复法

中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等,对提高运动能力、消除集体疲劳、促进恢复有很好的作用。原因很简单,就是身体能量过度流失,需要大量的营养和能量补充,游泳后需要补充水分和营养,还有食物,要注意。否则,身体脱水和疲劳严重。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

眼睛干涩怎么办 解读眼睛干涩的4个治疗方法 肠镜检查后注意事项有哪些 肠镜检查后的五个注意事项盘点 直肠炎怎么检查才可以确诊 什么是血小板压积 血小板压积异常怎么办 吃水果别犯3个错误,每天这样吃可能让身体变糟,吃多少合适? 熬夜后脑勺疼是猝死前兆吗 腰椎间盘突出还能打篮球吗 鼻咽癌早期症状表现和鼻炎的区别 肾结石痛起来太难受?生活中坚持“两少一多”,结石“绕道走” 萎缩性咽炎应该做哪些检查 萎缩性咽炎需做这几个检查 引发冠心病心绞痛的诱因是什么 肺癌晚期肚子疼是怎么回事 少精症可以喝豆浆吗 少精症的饮食宜忌全为你介绍 血脂超标的人还通过食疗来壮阳,那么这3类食物还是少碰为好! 尿毒症会腰疼吗 尿毒症的常见症状告诉你 姨妈推迟十几天了还没来怎么回事 婴儿痤疮的临床表现有哪些 婴儿痤疮的四个表现明显 包皮龟头炎好治吗 多个方法可消除包皮龟头炎 脂肪肝容易“盯上”男性?不管怎样,男性还要警惕这几种疾病 声带息肉是什么病 揭秘形成声带息肉的真正原因 甲肝疫苗自费与免费接种有什么区别 浅表性胃炎会引起消化不良吗 浅表性胃炎的危害须知 艾滋病皮炎和普通皮炎有什么区别 抑郁症不仅仅是情绪异常,身体有7个异常反应,或已被抑郁盯上 胆囊切除手术后可以再献血吗 心律失常本身不是很可怕,但这4种表现反复出现,一定要警惕 孕晚期发烧怎么回事 孕晚期发烧的几个原因细说 小儿骨折后的家庭急救小方法分享 哪些行为会影响女性寿命?女性该如何养生?文章划出2个重点 腿部静脉曲张手术后多久恢复 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 非那雄胺片(百达英)的功效多不多 非那雄胺片(百达英)能够生发吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 金戈的主要成分是什么来的? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程