小寒节气养生全攻略小寒节气养生应该做什么

四季养生编辑博禾医生

85次浏览发布时间：2022-04-17 13:11:40

关键词： #养生

小寒节气如何养生？马上就要进入寒冷的节气了，你准备好应对了吗？许多人也在这个时期生病，该怎么处理呢？让我们看看下面的介绍。让我们度过舒适安全的寒冷节气

1.禁止吃冷辣

胃就像纤细的小姐，非常贵，稍微不小心就容易引起不满。冬季天气本身就比较寒冷，一些生冷食物的寒性更大。此时吃的话容易直接刺激胃，收缩异常，轻的话食欲不振，重的话呕吐，抵抗力下降等。同样，辛辣食物也有很强的刺激性，大量食用容易引起急性胃炎。

2.规律饮食健康

现代人，工作压力越来越大，忙得忘记吃饭，饿得吃不下饭。从长远来看，这是对胃的最大刺激。特别是在冬天，胃本身容易发病，不能吃饭的话，胃酸分泌异常，容易加重胃的负担。因此，每天定期吃饭是保护胃的最佳措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠，还不会耽误其他事情。

3.胃战不吃不吃硬

胃病的朋友都知道胃敏感的时候，吃大鱼肉等硬菜会感到不舒服。的确，正因为如此，为了保护胃肠，我们必须采取软兵政策。粥、乌冬面、热牛奶等是个好选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，为了减少胃粘膜的刺激，还应尽量选择蒸、煮、炖、炖等烹饪方法。

4.食物的选择很讲究

为了保护自己的胃肠，冬天胃冷的人很多，所以应该适当选择暖胃的食物。胃酸引起胃不适的情况下，不要吃玉米面、韭菜、马铃薯、豆类等。这些食物容易引起胃的膨胀痛，同时要禁食浓缩肉汤和酸性食物，如乳类、淀粉等，控制盐的食用量，减少胃酸分泌时，饮食调整正好相反。

5.运动保温双手抓住

身体健康离不开定期运动，良好的身体可以抵抗疾病的袭击，冬天胃肠不会受到太多伤害。同样，胃的保温很重要，温度过低的话腹部会变冷，胃肠会变得不舒服。因此，这个季节不要选择太短的衣服。

当然，以上所说的是基本的维护方法，最重要的是大家必须坚持。胃肠的调整和保护不是一天的成果。同时，胃病、十二指肠溃疡等疾病的发生与发展，与人的感情、心情密切相关。因此，在养胃保护胃的同时，大家要保持愉快稳定的心情。避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳动和休息的结合，防止过度疲劳和胃病康复。

冬藏:养肾防寒

冬天万物收藏，养生应适应自然界收藏的势头，收藏阴精，收集精气，润湿五脏。冬季，肾功能强，可调节机体适应严冬变化。冬季养生重要的是养肾防寒。小寒又是一年中最冷的季节。肾功能强，可调节机体适应严冬变化。冬季养生重要的是养肾防寒。

特别注意:

养肾须知:你是阴虚还是阳虚

从年龄来看，中青年多为肾阴虚，中老年多为肾阳虚，我们通常用自辨别法确认体质:

辨别舌相:阴虚者、舌红、舌瘦、苔少、苔薄阳虚者、舌嫩、舌胖、舌苔白、舌苔厚。

辨精神：阴虚者，燥热不安，易发火;阳虚者，畏寒肢冷，气短懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭。

辨寒热：阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热;阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。

阴虚阳虚进补原则：

肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物，忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。

肾阳虚应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品。忌吃性寒生冷之物，如冷饮、生冷的瓜果等。

进补：多食高蛋白食物

冬季，尤其是小寒节气后，很多人习惯此时进补。进补无可厚非，但是不能毫无章法地乱补，合理进补才能及时补充气血、防寒保暖，并能达到事半功倍的养生效果。

另外，人们的补充以食物补充为主，以温暖补充为宜，请多吃韭菜、枣、羊肉、猪肝、鸡肉等温暖的食物。

特别注意:

1.多吃牛羊肉、鸡肉、鱼、豆制品等高蛋白质食品，可以有效预防寒冷。

2.冬天吃火锅，是很多人采取的进补方式。吃火锅也应适量，一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内，就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此，这类人群应慎食。

3.除了食补之外，糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群，由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需，此时应在医生指导下进行药补。

4.阳热体质的人，不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

锻炼：阳光下运动为宜

民间有冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人在进行体育锻炼时也要注意适当的方法。在这个寒冷的日子里，早上的慢跑、跳绳、踢羽毛等户外运动很好。精神上安静，乐观，不为琐事工作，心情平静，增加乐趣。在这个节气中，患心脏病和高血压的人病情恶化，患中风的人增加。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。所以保温工作一定要做好，尤其是老年人。

跳绳是一种经济、轻便、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。

跳绳时，请注意跳绳时，先把绳子放在脚后跟，从后向前跳，脚底落地后，改为上下跳。跳绳要保持膝盖弯曲，放松臀部，每次掉下来，节拍稳定同等。跳绳前后当场踏步，伸展全身肌肉，有助于跳绳前热身，跳跃后冷却。每天跳2~3次，每次10~15分钟。

养生

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