秋季养生指南 秋分养生的五大宝典

秋分的到来表明秋天已经过了一半，从秋分的日子开始，北半球昼夜的长度越来越明显，昼夜的温差越来越大，气温日益下降，进入深秋季节。秋分时节注意养生才能让身体更健康，那么秋分时节如何养生呢?养生要兼顾衣食住行，今天为您介绍秋分时节养生五大宝典，给你全方面的呵护!

一、饮食:以清润温润为主

秋雨寒冷。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。

秋分时节最重要的当数充足补水。这种补水应该是全方位的，有的是正常饮水，有的是皮肤保湿，反正从头到脚，尽量让身体感觉到滋润舒适。

秋分的干燥与白露的干燥不同。秋分的干燥是凉爽的干燥，白露的干燥是温暖的干燥，所以在饮食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋润的食物。秋季上市的蔬菜品种花色多样，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此时烹饪的圣品。

秋分季节新鲜梨、萝卜具有行气效果，可以到达人体各处润燥。梨尽量熟食，滋养五脏阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

另外，请记住秋瓜的肚子坏了。夏天，西瓜是消暑的好东西，立秋后，西瓜和甜瓜都不能多吃。不那样的话，会伤害脾胃的阳光。中医养生学家提倡秋天6节气期间每天早上吃粥。例如，明代李挺从早上开始吃粥，推陈出新，隔离养胃，生津液，一天清爽，补充不少。

女儿方说，秋分季节不吃豆芽，豆芽会伤害神胆，引起哮喘。秋分季节也不能多吃新姜和大蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、大蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹最好不要吃。

二、起居:早睡早起

秋分后，气候凉爽，胃肠对寒冷刺激敏感，防护不当，胃肠疾病反酸、腹胀、腹泻、腹痛等。或者加重原来的胃病。所以患有慢性胃炎的人，这个时候要特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，晚上睡觉盖被子。

追加衣服也不要太早，为了防止人体寒冷的能力，春天按秋冻是这个道理。儿童和老年人体质弱，与青壮年人不同，对寒冷的敏感性高，秋天特别注意衣服的增减，早晚穿衣服，不要感冒。特别要注意保暖脚，不要让脚在夏天穿凉鞋。容易感冒，胃肠不舒服，感冒。除了白天暖脚外，晚上回来用热水泡一会儿脚也不错。

秋天特别要养成早睡早起的好习惯。即使比以前早10分钟，也有进步。特别是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气容易侵入体内，给今后腰腿疼痛埋下危险，咳嗽等疾病。

中医认为侧身屈膝卧床不起，精气不散。长寿老人一般睡觉时侧卧。右弓形卧位最多。正如古人所说:像弓一样卧床不起。正确的睡眠姿势是把肘放在枕头前，把手自然放在大腿上，躺在右侧，把曲，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。

需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。心力衰竭患者应采用半卧位。脑血栓患者，侧卧加大血流障碍，容易引起血栓复发，应该仰卧。胃溃疡患者，右侧卧床不起，胃流入食管的酸性液体的回流量大幅度增加，胃灼痛，左侧卧床不起。高血压患者应加枕头平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者应仰卧，头部稍高，双手向上微伸，保持呼吸顺畅。

肺主气与呼吸的关系最密切。秋季深呼吸有助于养肺。每天睡觉前或早上起床，躺在床上，腹式呼吸法，深呼吸，肚子鼓起，停顿几秒钟后，从鼻孔呼出，肚子收缩，可以重复20~30次。

三、运动：以轻松平缓项目为主

秋高气爽，也是锻炼的好季节。但是，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也必须遵循运动量过大的原则。特别是老年人、年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，阳气消耗。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。

秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得良好的健身效果，必须注意三防。

防止感冒。秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，可以脱下外套。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前都要注意充分准备活动。

三防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多，阳气消耗。

秋季气候干燥，预防秋季干燥，对运动员来说，每次运动后，应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。出汗多的话，可以适量补充盐水，补充时以少量、多次缓期饮用为基准。

四、情志:走得更多，消除忧郁

进入秋天后，从天人的对应来看，肺属金，与秋天的气息相对应，肺主气司呼吸，志向忧虑。肺气虚者对秋季气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人见证秋风寒雨、花木凋零、万物萧条的深秋景象，往往会在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。

《素问四气调神大论》说：使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。没有其他志向，清洁肺气。秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

对于极少运动的办公室人员和老年人，刚开始运动时可以做更多的伸展运动，伸展具有运动作用，可以收敛心灵，从呼吸到循环系统、胃肠消化系统、内分泌系统，全身血气循环活动，人自然感到全身平静。

对于中老年人来说，不喜欢东西，不悲伤，乐观开朗，宽容开朗，淡泊安静的性格，收敛精神，保持心灵安静，可以缓解秋天肃杀气对精神的影响，适应秋天平静的特征。

五、预防疾病:秋分灸

秋分后，天气逐渐凉爽，此时灸可以帮助阳光，提高身体免疫力，起到预防疾病的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性肠胃病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者灸更有效。家庭秋分灸，一般在秋分节气当天和前7天、后7天，共15天，每天操作，不间隔，疗效好。

热象明显者慎重秋分灸。温热疗法对热象明显者来说可以说是热加热。咳嗽时痰黄，尿少，大便干燥，多为热症发烧、猛烈咳嗽、咳嗽出血，也是明显的热象，不适合秋分灸。糖尿病者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤，应由家人帮忙施灸。家人施灸时，食指和中指可以放在穴位两侧，代替老人感到热。

最后注意到，秋天是养生补充的季节，但也需要目的，不能盲目补充。不可逢补必肉，多补少出，打破身体平衡补出一身富贵病;也不可只补贵的不补对的，养生进补不是讲究进补的食品越高档越名贵，而是讲究是否对症下药，进补之前必须要了解自己的身体是偏寒还是偏热，然后再针对自己的身体制定养生进补食疗方。