夏至节气养生起居篇 饮食清淡心静自然凉
四季养生编辑
博禾医生
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二十四节气之一的夏至即将到来，此时高温模式也开启，可以合理调节起居和情绪，达到养生保健的效果。夏至节气养生起居要注意什么？今天介绍二十四节气夏至起居篇，看夏至节气如何养生！
一、起居篇
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。
1、保持充分睡眠:夏天尽量晚睡早起，养成午休的习惯，研究表明人体对白日梦的反应之一是降低身体温度。睡眠期间，不要因为暂时的凉爽而降低空调的温度。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。
2、服装精致:起居定时，露宿不宜，服装不得赤臂。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。
3、温水入浴:用稍低于体温的温水入浴或入浴，特别是睡前进行的冰袋是降低皮肤温度的工具，其中预充的液体具有降温效果。
4、选好枕具：选好枕具：据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载石膏亦称细理石，又名寒水石，主治中风寒热，有解肌发汗，除口干舌焦，头痛牙疼等功能。乃祛瘟解热之良药。中医理论和民间使用证明，石膏性寒冷，石膏枕头，寒冷的克热能自然调节人体温度，具有镇静、消除烦恼、防暑的作用，枕头上石膏枕头后，给人清爽凉爽的感觉，夏天使用最好。
二、情志篇
气温超过35℃，日照超过12小时，湿度超过80%时，气象条件对人体下丘脑感情调节中枢的影响明显增强，人容易感情失控，摩擦和争执频繁发生，被称为感情中暑。
感情中暑主要是自我调节，气温上升后，建议调整生活起居，保证适当运动的充分睡眠，保证晚上10点到11点睡觉，适当午休的饮食清爽，不吃油腻的食物，立即补充水分和维生素，多吃食欲
防治情绪中暑，心理调节也非常重要。俗话说:心平气和，自然凉爽。越是天热，遇事越要心平气和。心烦意乱的时候，可以听到空灵的轻音乐，培养浪漫的感情，想象绿林、蓝天、海等凉爽的东西，在冰山雪峰和寒冷刺骨的呼啸北风中漫游自己的想法，想到千里冰封，万里雪飘的诗情画意，忘记热浪的袭击，降低心理热情。只要你少想烦恼，多想愉快，保持幽默愉快的心情，你就可以忘记夏天的炎热。
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