立夏节气养生怎么做? 教你养生的五个妙计

四季养生编辑 医普小能手
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关键词: #养生

5月6日是24个节气中的立夏日。立夏代表着天气变暖,温度上升,炎热的夏天临近,植物繁荣,雨水增加。中医理论认为,夏季气候炎热,五行属火,对应人体五脏中的心,即夏季心阳最旺盛,有利于人体心脏的生理活动。因此,人们应该适应春夏的变化,关注心脏,学会养心。那么,立夏节气应该怎样养生呢?让我们来看看立夏节气的养生方法。

运动不能适度过剧

立夏后,随着气温的提高,人们容易出汗,出汗是心液,立夏季节不能过度出汗,运动后要适度饮用温盐水,补充体液。立夏季节,选择的运动不要太激烈,可以选择打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等比较平静的运动。

心通夏气应保护心阳

《医学源流论》说:心是一体的主,脏腑百骨听心,所以是君主。因为心里藏着神,所以是神的用途。在中医文献中向心解释为血肉之心和神明之心。血肉的心是指实质性的心,神的心是接受和反映外部事物,进行意识、思考、情志等活动的功能。

心灵的生理特性表现为一个是心灵为阳脏主阳气。也就是说,心是阳光中的太阳,心的阳光能促进血液循环,维持人的生命活动,使生命活跃起来,成为人身之日。《医学真容易》称:盖人与天地相符,天有日,人有日,君父之阳,日也。心脏的阳热气不仅维持了自己的生理功能,而且对全身有温暖的作用。心是火,蜡烛照射万物,脾胃的腐烂运化,肾阳的温暖蒸发,全身的水代谢,汗的调节等,与心阳的作用分不开的第二,心与夏天的气息相通。也就是说,人与自然界是统一的整体,自然界的四点阴阳消失了变化,与人体的五脏功能活动相关,相互适应。心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。

重视静养戒怒戒躁

头痛、失眠、烦躁、坐立不安一到夏天,很多人就感觉浑身不适,想刻意进行调整,却萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为,这跟心的承受度有关。

现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。特别是老年人,心肌缺血心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,立夏初就要自我调节,保持良好的心情。

立夏养生应重视的一点是重视静养。为了戒除愤怒,不要大发雷霆,要保持精神稳定,情志愉快,心情舒畅,放松,笑容好。可以进行绘画、钓鱼、书法练习、象棋、种花等安静的文体活动。

晚睡早起睡好午觉

立夏后,气温明显升高,但此时早晚仍较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外,立夏后,昼长夜短更明显,此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化,睡眠方面也应相对晚睡、早起,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好子午觉,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

专家指出,人生活在相对湿度为45%~65%的环境中,感觉最为舒适,也最有益健康,但多风少雨的立夏时节往往比较干燥,室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

饮食清淡饮粥好

专家表示,夏季饮食调养应以低脂肪、低盐、多维生素、清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。煮粥时加入荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中有一点苦味,醒脾开胃,有消暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入绿豆或用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸泡和米一起煮粥,可以消暑,健脾止泻。另外,红豆粥、粥、银耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食品。

同时注意补充营养物质。(1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

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