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冬季养生保健应该从哪些方面入手？

四季养生编辑博禾医生

175次浏览发布时间：2021-12-07 08:39:20

新年快到了，寒冷来了。中医重视天、地、人三个原因，其中一个要求随着时间的变化适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年运、气循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

精神：心情舒畅

所谓暖身先暖心，心暖则身温。心灵旺盛，气机流畅，血脉平静，全身四肢百骨温暖，意味着可以抵抗严冬的寒冷。因此，在寒冷的季节，我们应该放心养性，保持舒适，特别是老年人，今年寒冷的前后适合春节，孩子和孙子都满了。此时，精神调整应注意避免喜悦和悲伤，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到正气存内，邪不可干。

起居：早睡晚起

大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云大寒，防风防寒，大寒季节不仅要注意防寒，还要防风，服装随气温的变化而减少，手脚容易冻结，特别要注意保温。

生活:睡前洗脚

寒冷的季节，除了早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。饭后三百步，睡前一盆汤，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出后运动

俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

饮食补充:保护脾肾，调整肝血

寒冷饮食应遵守保阴潜阳饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。另外，胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿色蔬菜也要多吃。此外，由于寒冷适合春节，普通家庭将准备丰富的新年食物。此时，应注意避免饥饿和饱腹失调。同时，他们可以多吃淮山、山楂滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等。

另一方面，寒冷季节仍是冬令补充的好时机，重点是保护脾肾，调整肝血，补充方法有两种:一种是补充食物，二种是补充药物。药补不如食补，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

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