高血压病人锻炼时应该注意什么?高血压患者运动时注意运动强度
心血管内科编辑
博禾医生
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对于很多高血压患者来说，为了使身体的血压更加稳定，必须注意日常运动。其实专家告诉高血压患者，正确的运动对提高身体抵抗力，调节血压有很好的效果。那么，高血压患者运动时应注意的问题是什么？
1.运动有度。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度的有氧运动(速行等)30分钟，血压指数可以下降5~15毫米的水银柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐增大。
2.热身整理运动。据美国心脏协会介绍，高血压患者运动时，应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。当场踏步或跑步机步行10分钟是个好选择。
3.戴心率表。心率表有助于快速显示心率变化，比手动脉搏更方便准确。最好询问医生自己最好的运动心率范围。
4.开始运动应该很慢。对于从不运动的人来说，开始运动时一定要慢，以免意外受伤。例如，可以从10-15分钟内自己喜欢的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善，运动时间和强度可以增加，直到达到每天运动30分钟的目标。
5.了解运动安全事项。高血压患者无论做什么运动，都要注意运动强度的上限。一旦你感到头晕或胸部、手臂和喉咙不适，你应该立即停止。此外，当天气炎热或潮湿时，运动应减速或在空调房间运动。
6.在运动中恢复乐趣。不要考虑太多运动，选择你最喜欢的运动。日常家务、养花种菜、擦窗户、走路、骑自行车都是有益于心脏的运动。驾驶员把车停得更远，乘公共汽车的人提前几个车站下车是个好选择。
实际上，对于高血压患者来说，在注意日常饮食的同时，可以进行一定的运动，对治疗有很大帮助。但是，高血压患者也要注意，不是任何运动都适合你。选择运动种类时，必须遵守医生的指示。
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