首页 > 营养饮食

减肥应该怎吃?每日摄入1200卡教你轻松甩掉脂肪

营养饮食编辑
1083次浏览

关键词: #减肥 #脂肪

据报道,俄罗斯营养学家为瘦身女性提供一项减肥建议,即每日饮食仅摄入1200卡路里,这样减肥者既不会感到过度饥饿,又能逐渐消耗掉多余的脂肪

1200卡饮食即十分流行的低碳饮食法,也叫蛋白质饮食法,它可以帮助人们甩掉多余脂肪。1200卡饮食法的原理主要是限制机体碳水化合物的摄入,强迫机体将贮存的脂肪转化为能量,满足人体能量需求,从而达到瘦身效果。这个过程虽然不能达到立竿见影的瘦身效果,但能将潜在的不舒适感降至最低。

研究发现,人体平均每日燃烧500卡热量,每个女性每日卡路里平均需求量为2000卡,因此女性每日摄入1200卡完全可以达到瘦身效果。按照低碳饮食法,每日碳水化合物的摄入应限制在50至150克。此类富含碳水化合物的食物包括面包、谷物、面条、水果及砂糖等。同时,为了降低患心脏疾病的风险,每一餐的脂肪摄入应低于每日卡路里摄入量的7%。

典型的1200卡饮食菜单中包括鱼、肉类、鸡、蛋、绿叶蔬菜、植物油及奶制品等。甚至可以适量食用黄油和奶酪,因为其碳水化合物含量低,但为控制卡路里摄入量需要限制每餐的用量。1200卡饮食法还可以满足女性对甜食和水果的渴求,可以吃些含糖胶体的食物,如一小份脱脂奶酪。此外,低碳饮食中的碳水化合物应是有利健康的,比如全麦食物或蔬菜,以便为机体补充足够的营养物质、抗氧化剂和纤维素。营养学家还为瘦身女性提供了一份低碳饮食范例以供参考。

1200卡饮食范例

早餐:一勺含脂量为9%的奶渣(215卡)

便餐:20至30克杏仁(约165卡),一个桃子(65卡)

午餐:100克鸡胸肉(140卡),半碗粗粮饭(115卡),半勺植物油(35卡)

工间餐:100克烤牛肉片(150卡),吐司(65卡)

晚餐:100克鲑鱼(140卡),一碟煮豌豆(65卡)

睡前3小时:半杯马林果汁(30卡)

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

登革热病毒携带者能传染吗 宝宝过敏性咳嗽眼睑会肿吗 伴髓样特征的浸润性淋巴癌 皮肤瘙痒是怎么治疗 骨质增生背疼怎么办 白癜风的黑色素是怎么来的 登革热ade效应谁发现的 湿疹的症状和治疗方法是什么 溢流性尿失禁和尿潴留的区别 学生怎样不让别人发现狐臭 为什么冬天痛风更容易发作呢 不痛不痒检查出来就是肺癌 有狐臭怎么办?不是特别浓 贫血三项都正常为什么还贫血 直肠癌晚期的护理要如何治疗 白癜风有哪些手术治疗方法 肺癌痰中带血要如何的治疗 怎样算严重的干眼症 自闭症生孩子会得自闭症吗 宝宝长期过敏性咳嗽的危害 骨结核单腿关节痛还是双腿 预防白癜风发生需要做哪些 登革热病吃什么药怎么预防 骨关节炎和骨质增生啥原因 宝宝咳嗽喝了肺力咳嗓子疼 宝宝过敏性咳嗽吃药不见好 肾结石痛可以吃布洛芬止痛吗 登革热病毒是一种具包膜的 小孩癫痫那些预防针不能打 多发性肌炎和皮肌炎怎么确诊 乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 吃盐酸氯环利嗪片可以喝酒吗 盐酸氯环利嗪片的禁忌有哪些 盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 肾石通颗粒与石淋通颗粒哪个好 肾石通颗粒的功效 复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量