如何减少熬夜对眼睛的损害？推荐3款营养护眼粥

好身材可以吃，好视力也可以吃。研究发现，饮食中摄入抗氧化剂和矿物质可以减缓眼睛的退行性病变，特别是黄斑变性，并有效降低患其他眼病的风险。原因是抗氧化剂和矿物质可以结合起来消除眼细胞的活性自由基。医学界认为，氧化可能与白内障、黄斑变性等眼病的形成有关。

事实上，即使是下午茶和零食也有助于均衡分配营养，每天仔细选择食物。"明目":

早餐：早餐吃吐司夹蛋，一杯低脂牛奶。蛋黄能提供维生素A，预防干眼症，保持视网膜健康。B良好的族维生素来源，缺乏B维生素人容易出现神经炎、神经病变等问题。

午餐和下午茶：放弃白米，换一碗糙米――它比白饭提供的更丰富B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。菠菜、甘蓝、芥末等深绿色叶菜是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑中，可以帮助抗氧化，预防黄斑病变。此外，选择一种橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒等β―胡萝卜素。

饭后吃一份水果！趁时尝尝鲜甜多汁的草莓。它含有大量的抗氧化剂维生素C，维生素是眼睛健康不可缺少的营养素C也有助于提神，缓解疲劳，下午工作会议不打瞌睡。其他富含维生素的维生素C番石榴、番茄、柑橘、猕猴桃等。

下午嘴巴有点贪，吃零食也能保养眼睛。抓两把综合坚果(杏仁、榛子等)。)，它们是维生素E良好的来源，帮助你清除伤害眼睛的自由基。但不要贪婪，毕竟，坚果仍然是高热量、高脂肪的食物，吃太多很难保护不发胖。

晚餐：晚餐以清淡的鱼和海鲜为主菜，避免吃得太油，难以消化，影响胃和睡眠质量。鱼类海鲜富含矿物质锌。国外研究表明，缺锌可能导致黄斑变性，锌也参与抗氧化和去除自由基。晚餐后，选择红、橙、黄水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量的维生素A。

建议您经常喝以下养眼粥：

1杞粳米粥

原料：粳米60克，妲己、枸杞各20克，白糖适量。

制作方法:1。将粳米、枸杞洗净备用；2、洗净捣碎，先用水煎煮，煮沸后取汁去渣备用；3、将枸杞、粳米加入枸杞汁一起煮，直到米煮软，然后加入糖，煮一会儿。

功效：补肾益精，养肝明目。

用法:一天吃一次。

2.桃枣枸杞蛋羹

原料：核桃仁300克，红枣250克，枸杞150克，猪肝200克。

制作:1。将核桃仁微炒去皮，红枣去核；2.用鲜猪肝切碎，在瓷盆中加入少许水，用水炖半小时备用；3.每天取2-3汤匙，加入2个鸡蛋，加入适量的糖蒸成汤。

功效：补肾补肝，养血明目。可治疗近视、视力丧失，或伴有头晕健忘、腰膝酸软等症状。

用法:一天吃一次。

三、枸杞菊花粥

原料： 枸杞15克，白菊花4克，糯米150克。

方法： 1、将枸杞、白菊花切碎；2、用糯米加水30分钟；3、用文火煮粥。

功效： 养阴清热，补肝明目。

用法：早晚分食。