节食减肥效果不好还伤身 这些瑜伽减肥动作快速击碎脂肪

节食和少吃是大多数女性选择的减肥方法，但这些减肥方法不仅没有显著的效果，而且会伤害身体。让小边介绍一些瑜伽减肥动作，可以很容易地在家里完成，帮助你快速打破烦人的脂肪。

缓解便秘

1.仰卧在地上，双腿并拢弯曲，靠近胸部，双手握住双腿和膝盖。

2.慢慢抬起头，靠近膝盖，直到脸贴在膝盖上。早晚各做三次，可有效治疗便秘，消除腹部脂肪。

瘦腿瘦腰

1.双脚叉开比两肩宽站立，双手自然垂在身体两侧，抬头挺胸收腹；

2.双手与肩同高，手掌向下，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左腿伸直；

3.右臂靠近右腿，放在右脚内侧，左臂伸向头部前方；

4.保持动作30~60秒，然后恢复起始动作，换另一侧重复动作，左右交替重复20次。

收紧腹部

1.仰卧地面，双手伸直，自然放在身体两侧，双腿向上弯曲，使小腿与地面平行。

3.双腿伸直，与地面约45度角。注意双腿伸直并拢，双手向后伸直，五指分开，然后慢慢回到步骤2的姿势，重复8次3和4的动作。

2.头部和手同时慢慢抬起，直到手触摸膝盖两侧。