孕妇缺钙怎么补比较好？有哪些适合孕妇补钙的食物？

食疗养生编辑

13次浏览发布时间：2022-08-05 09:17:07

关键词： #孕妇 #补钙

当一个女人怀孕时，两个人正在吃饭。一张嘴吃，两个人需要营养。营养容易不足，导致缺钙。那么，孕妇应该吃什么补钙呢？怀孕的妈妈们来看看吧！

孕妇的健康非常重要，但孕妇可能面临许多营养不足，如缺钙。那么，孕妇缺钙怎么办，吃什么补钙呢？让我们来看看如何处理孕妇缺钙和补钙食谱！

什么时候开始补钙？

如果你能在准备怀孕时开始补充钙，这是非常理想的。此时，人体每天需要大约800毫克钙。除了从食物中摄入外，你还需要每天补充200-300毫克钙。孕妇最迟不应在怀孕20周时补充钙，因为这一阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

适合孕妇补钙的食物

1.每天早.晚上喝250克牛奶，可补钙600毫克左右，牛奶是孕妇补钙最常用的方法。

2.多吃富含钙的食物，如鱼，.虾及其制品等。

3.补钙，最好是可吸收的钙剂。

4.注意骨汤不是补钙的最好方法。需要注意的是，汤中的钙含量只有20毫克左右。因此，用肉骨汤补钙远远不能满足需求。同时，大量的骨油溶解在汤中，汤中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇，每天可补充600毫克易吸收的钙。

孕妇应多次补钙；补钙的最佳时间应该是睡前.两餐之间。注意睡觉前一段时间，最好晚饭后休息半小时；补充钙和适当补充维生素D。

补钙食谱:

1.芝麻肉蛋卷

原料:150克猪里脊，3个鸡蛋，20克白芝麻，20克精盐，.酱油.味精.葱.姜.面粉糊.淀粉.熟猪油.料酒适量。

做法:

1.先把葱.姜洗净切碎，然后将里脊肉切成肉泥，放入碗中，加入葱花.姜末.味精.精盐.料酒.酱油.一个鸡蛋，搅拌均匀，成为里脊肉馅。

2.将剩下的两个鸡蛋放入小碗中，加入水淀粉.精盐，放入锅中摊成3块蛋皮。

3.将蛋皮放在箱子上铺开，将里脊肉馅放在上面，卷成条状蛋皮肉卷，然后封口，外面抹上面糊，蘸上芝麻。

4.将猪油放入锅中烧至60%热，放入蛋皮肉卷炒至金黄色捞出，切成段即可食用。

2.卤鲜口蘑

原料:300克新鲜口蘑，50克鸡汤，10克橄榄油，5克酱油，5克白糖，5克料酒.精盐.味精.葱.姜.适量的水淀粉。

做法:

1.先将口蘑洗净，再切成片。

2.将葱洗净切成段，姜洗净切成块，然后开裂。

3.把油放在锅里，加热，放入葱花.姜块爆香，然后加入酱油.鸡汤加料酒.精盐.味精.白糖。

4.烧开后，放入蘑菇，用小火烧3.4分钟，改用旺火收汁，并加入少许水淀粉，果汁挂好后即可盛出。

3.糯米甜藕

原料：干荷叶1张，糯米150克，莲藕3节，白糖150克，青梅适量。

做法:

1.先将莲藕洗净，切断一端，约2..3厘米长。

2.将糯米洗净，放入每一根莲藕眼中，用竹竿将莲藕与筷子结合。

3.锅中放水煮沸，将莲藕放入锅中，盖上荷叶，煮40分钟左右，取出，稍干。

4.将清水放入煎锅中，放入白糖煮成糖汁，青梅切成小粒。

5.将莲藕皮刮去，将莲藕切成片，放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅。

4.早孕食谱

孕吐治疗食谱:陈皮卤牛肉

原料：瘦肉.酱油.陈皮.葱.姜.糖.酱油.水(2汤匙)。

制作方法:将陈皮用水轻轻浸泡，洋葱洗净切碎；牛肉洗净切成薄片，加入酱油拌匀，腌制10分钟；将腌好的牛肉一块一块地放入热油中，炸至稍微干一点；把橘子皮.葱.姜先爆香，然后加入酱油.糖.用水和牛肉炒一下；取出牛肉，加入混合的卤汁，即陈皮.葱.姜.酱油.糖，炖至卤汁干，即可食用。

营养小秘诀

瘦肉富含B族维生素，有助于减轻怀孕早期的呕吐症状和精神疲劳等不适。生姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心。

5.治疗孕吐的食谱：椰奶糊

原料：1杯椰汁，2杯鲜奶，200克白糖，5汤匙栗粉，3粒红枣，3杯清水。

1.红枣去核，椰汁和栗粉成浆。

2.把白糖.鲜奶.一起煮红枣，慢慢加入栗粉浆。

3.不停地搅拌成糊状，直到打开，然后放入碗中用。

营养提示：孕吐常影响孕妈咪对营养的吸收，富含蛋白质和高热量的椰奶糊能帮助孕妈咪吸收营养。

6.清炒西兰花

材料：西兰花，胡萝卜。

1.炒西兰花的方法很简单。首先，我们应该处理西兰花和胡萝卜。把西兰花的根切掉一点，然后用手把它们一个接一个地切成花，然后放在一边。然后清洗胡萝卜，根据个人喜好选择是否切皮，但应切成片备用。

2.锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜中，大火翻炒2分钟，然后加入少许盐、鸡精，翻炒即可。

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3.锅里烧开水，开水加点盐，倒入西兰花，放入水中，1分钟就可以了，时间不要太长。再次开水时，倒入胡萝卜，一分钟后捞起。

孕妇补钙

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