孕妇缺钙怎么补比较好?有哪些适合孕妇补钙的食物?

食疗养生编辑 健康领路人
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关键词: #孕妇 #补钙

当一个女人怀孕时,两个人正在吃饭。一张嘴吃,两个人需要营养。营养容易不足,导致缺钙。那么,孕妇应该吃什么补钙呢?怀孕的妈妈们来看看吧!

孕妇的健康非常重要,但孕妇可能面临许多营养不足,如缺钙。那么,孕妇缺钙怎么办,吃什么补钙呢?让我们来看看如何处理孕妇缺钙和补钙食谱!

什么时候开始补钙?

如果你能在准备怀孕时开始补充钙,这是非常理想的。此时,人体每天需要大约800毫克钙。除了从食物中摄入外,你还需要每天补充200-300毫克钙。孕妇最迟不应在怀孕20周时补充钙,因为这一阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

适合孕妇补钙的食物

1.每天早.晚上喝250克牛奶,可补钙600毫克左右,牛奶是孕妇补钙最常用的方法。

2.多吃富含钙的食物,如鱼,.虾及其制品等。

3.补钙,最好是可吸收的钙剂。

4.注意骨汤不是补钙的最好方法。需要注意的是,汤中的钙含量只有20毫克左右。因此,用肉骨汤补钙远远不能满足需求。同时,大量的骨油溶解在汤中,汤中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇,每天可补充600毫克易吸收的钙。

孕妇应多次补钙;补钙的最佳时间应该是睡前.两餐之间。注意睡觉前一段时间,最好晚饭后休息半小时;补充钙和适当补充维生素D。

补钙食谱:

1.芝麻肉蛋卷

原料:150克猪里脊,3个鸡蛋,20克白芝麻,20克精盐,.酱油.味精.葱.姜.面粉糊.淀粉.熟猪油.料酒适量。

做法:

1.先把葱.姜洗净切碎,然后将里脊肉切成肉泥,放入碗中,加入葱花.姜末.味精.精盐.料酒.酱油.一个鸡蛋,搅拌均匀,成为里脊肉馅。

2.将剩下的两个鸡蛋放入小碗中,加入水淀粉.精盐,放入锅中摊成3块蛋皮。

3.将蛋皮放在箱子上铺开,将里脊肉馅放在上面,卷成条状蛋皮肉卷,然后封口,外面抹上面糊,蘸上芝麻。

4.将猪油放入锅中烧至60%热,放入蛋皮肉卷炒至金黄色捞出,切成段即可食用。

2.卤鲜口蘑

原料:300克新鲜口蘑,50克鸡汤,10克橄榄油,5克酱油,5克白糖,5克料酒.精盐.味精.葱.姜.适量的水淀粉。

做法:

1.先将口蘑洗净,再切成片。

2.将葱洗净切成段,姜洗净切成块,然后开裂。

3.把油放在锅里,加热,放入葱花.姜块爆香,然后加入酱油.鸡汤加料酒.精盐.味精.白糖。

4.烧开后,放入蘑菇,用小火烧3.4分钟,改用旺火收汁,并加入少许水淀粉,果汁挂好后即可盛出。

3.糯米甜藕

原料:干荷叶1张,糯米150克,莲藕3节,白糖150克,青梅适量。

做法:

1.先将莲藕洗净,切断一端,约2..3厘米长。

2.将糯米洗净,放入每一根莲藕眼中,用竹竿将莲藕与筷子结合。

3.锅中放水煮沸,将莲藕放入锅中,盖上荷叶,煮40分钟左右,取出,稍干。

4.将清水放入煎锅中,放入白糖煮成糖汁,青梅切成小粒。

5.将莲藕皮刮去,将莲藕切成片,放入盘中浇上蜜汁,撒上青梅。

4.早孕食谱

孕吐治疗食谱:陈皮卤牛肉

原料:瘦肉.酱油.陈皮.葱.姜.糖.酱油.水(2汤匙)。

制作方法:将陈皮用水轻轻浸泡,洋葱洗净切碎;牛肉洗净切成薄片,加入酱油拌匀,腌制10分钟;将腌好的牛肉一块一块地放入热油中,炸至稍微干一点;把橘子皮.葱.姜先爆香,然后加入酱油.糖.用水和牛肉炒一下;取出牛肉,加入混合的卤汁,即陈皮.葱.姜.酱油.糖,炖至卤汁干,即可食用。

营养小秘诀

瘦肉富含B族维生素,有助于减轻怀孕早期的呕吐症状和精神疲劳等不适。生姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心。

5.治疗孕吐的食谱:椰奶糊

原料:1杯椰汁,2杯鲜奶,200克白糖,5汤匙栗粉,3粒红枣,3杯清水。

1.红枣去核,椰汁和栗粉成浆。

2.把白糖.鲜奶.一起煮红枣,慢慢加入栗粉浆。

3.不停地搅拌成糊状,直到打开,然后放入碗中用。

营养提示:孕吐常影响孕妈咪对营养的吸收,富含蛋白质和高热量的椰奶糊能帮助孕妈咪吸收营养。

6.清炒西兰花

材料:西兰花,胡萝卜。

1.炒西兰花的方法很简单。首先,我们应该处理西兰花和胡萝卜。把西兰花的根切掉一点,然后用手把它们一个接一个地切成花,然后放在一边。然后清洗胡萝卜,根据个人喜好选择是否切皮,但应切成片备用。

2.锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜中,大火翻炒2分钟,然后加入少许盐、鸡精,翻炒即可。

3.锅里烧开水,开水加点盐,倒入西兰花,放入水中,1分钟就可以了,时间不要太长。再次开水时,倒入胡萝卜,一分钟后捞起。

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