首页 > 养生保健 > 食疗养生

孕妇缺钙怎么补比较好?有哪些适合孕妇补钙的食物?

食疗养生编辑
13次浏览

关键词: #孕妇 #补钙

当一个女人怀孕时,两个人正在吃饭。一张嘴吃,两个人需要营养。营养容易不足,导致缺钙。那么,孕妇应该吃什么补钙呢?怀孕的妈妈们来看看吧!

孕妇的健康非常重要,但孕妇可能面临许多营养不足,如缺钙。那么,孕妇缺钙怎么办,吃什么补钙呢?让我们来看看如何处理孕妇缺钙和补钙食谱!

什么时候开始补钙?

如果你能在准备怀孕时开始补充钙,这是非常理想的。此时,人体每天需要大约800毫克钙。除了从食物中摄入外,你还需要每天补充200-300毫克钙。孕妇最迟不应在怀孕20周时补充钙,因为这一阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

适合孕妇补钙的食物

1.每天早.晚上喝250克牛奶,可补钙600毫克左右,牛奶是孕妇补钙最常用的方法。

2.多吃富含钙的食物,如鱼,.虾及其制品等。

3.补钙,最好是可吸收的钙剂。

4.注意骨汤不是补钙的最好方法。需要注意的是,汤中的钙含量只有20毫克左右。因此,用肉骨汤补钙远远不能满足需求。同时,大量的骨油溶解在汤中,汤中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇,每天可补充600毫克易吸收的钙。

孕妇应多次补钙;补钙的最佳时间应该是睡前.两餐之间。注意睡觉前一段时间,最好晚饭后休息半小时;补充钙和适当补充维生素D。

补钙食谱:

1.芝麻肉蛋卷

原料:150克猪里脊,3个鸡蛋,20克白芝麻,20克精盐,.酱油.味精.葱.姜.面粉糊.淀粉.熟猪油.料酒适量。

做法:

1.先把葱.姜洗净切碎,然后将里脊肉切成肉泥,放入碗中,加入葱花.姜末.味精.精盐.料酒.酱油.一个鸡蛋,搅拌均匀,成为里脊肉馅。

2.将剩下的两个鸡蛋放入小碗中,加入水淀粉.精盐,放入锅中摊成3块蛋皮。

3.将蛋皮放在箱子上铺开,将里脊肉馅放在上面,卷成条状蛋皮肉卷,然后封口,外面抹上面糊,蘸上芝麻。

4.将猪油放入锅中烧至60%热,放入蛋皮肉卷炒至金黄色捞出,切成段即可食用。

2.卤鲜口蘑

原料:300克新鲜口蘑,50克鸡汤,10克橄榄油,5克酱油,5克白糖,5克料酒.精盐.味精.葱.姜.适量的水淀粉。

做法:

1.先将口蘑洗净,再切成片。

2.将葱洗净切成段,姜洗净切成块,然后开裂。

3.把油放在锅里,加热,放入葱花.姜块爆香,然后加入酱油.鸡汤加料酒.精盐.味精.白糖。

4.烧开后,放入蘑菇,用小火烧3.4分钟,改用旺火收汁,并加入少许水淀粉,果汁挂好后即可盛出。

3.糯米甜藕

原料:干荷叶1张,糯米150克,莲藕3节,白糖150克,青梅适量。

做法:

1.先将莲藕洗净,切断一端,约2..3厘米长。

2.将糯米洗净,放入每一根莲藕眼中,用竹竿将莲藕与筷子结合。

3.锅中放水煮沸,将莲藕放入锅中,盖上荷叶,煮40分钟左右,取出,稍干。

4.将清水放入煎锅中,放入白糖煮成糖汁,青梅切成小粒。

5.将莲藕皮刮去,将莲藕切成片,放入盘中浇上蜜汁,撒上青梅。

4.早孕食谱

孕吐治疗食谱:陈皮卤牛肉

原料:瘦肉.酱油.陈皮.葱.姜.糖.酱油.水(2汤匙)。

制作方法:将陈皮用水轻轻浸泡,洋葱洗净切碎;牛肉洗净切成薄片,加入酱油拌匀,腌制10分钟;将腌好的牛肉一块一块地放入热油中,炸至稍微干一点;把橘子皮.葱.姜先爆香,然后加入酱油.糖.用水和牛肉炒一下;取出牛肉,加入混合的卤汁,即陈皮.葱.姜.酱油.糖,炖至卤汁干,即可食用。

营养小秘诀

瘦肉富含B族维生素,有助于减轻怀孕早期的呕吐症状和精神疲劳等不适。生姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心。

5.治疗孕吐的食谱:椰奶糊

原料:1杯椰汁,2杯鲜奶,200克白糖,5汤匙栗粉,3粒红枣,3杯清水。

1.红枣去核,椰汁和栗粉成浆。

2.把白糖.鲜奶.一起煮红枣,慢慢加入栗粉浆。

3.不停地搅拌成糊状,直到打开,然后放入碗中用。

营养提示:孕吐常影响孕妈咪对营养的吸收,富含蛋白质和高热量的椰奶糊能帮助孕妈咪吸收营养。

6.清炒西兰花

材料:西兰花,胡萝卜。

1.炒西兰花的方法很简单。首先,我们应该处理西兰花和胡萝卜。把西兰花的根切掉一点,然后用手把它们一个接一个地切成花,然后放在一边。然后清洗胡萝卜,根据个人喜好选择是否切皮,但应切成片备用。

2.锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜中,大火翻炒2分钟,然后加入少许盐、鸡精,翻炒即可。

绵阳市第三人民医院肾病内科王婷博禾医生博禾医生仅供学习与参考,请勿使⽤于商业⽤途。如需作商业⽤途,请与原作者联系,推荐陈壮壮

3.锅里烧开水,开水加点盐,倒入西兰花,放入水中,1分钟就可以了,时间不要太长。再次开水时,倒入胡萝卜,一分钟后捞起。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

杀死癌细胞最狠的水果是什么?癌细胞的克星食物有哪些 胃癌早期有三处痛 胃癌早期明显的三种征兆 大姨妈推迟几天可以确定怀孕?大姨妈推迟几天可以用试纸测出怀孕 小龙虾的营养价值及功效与作用?吃小龙虾对身体有哪些好处 眼睛下面长了小颗粒要怎么办?眼下长了很多小颗粒怎么去除 脖子上有个包块怎么回事?脖子里有包块是什么疾病引起的 甲亢不能吃的四种食物 甲亢病人饮食禁忌一览表 肠胃病的预防方法有哪些?4大方法帮你预防肠胃病 植物神经功能紊乱的症状与表现 植物神经功能紊乱身体有什么反应 肠胃病的饮食注意事项有哪些?肠胃病患者饮食注意这4点 脾胃病饮食注意事项有哪些?脾胃不好吃完饭后不要大量喝水 肩膀疼痛要警惕的三种病 肩膀疼痛预示什么病 胃病最好的治疗方法是什么?患胃病容易引起哪些症状? 钡餐检查胃部的准确率如何?诊断检查胃病的方法有哪些? 年轻人为什么患胃病?3大因素导致胃病来袭 胃病不能喝酒吗?胃病不能吃什么食物? 有胃病的人能吃绿豆吗?胃病患者需拒绝4大寒性食物 中医治疗脾胃病的药物有哪些?推荐3种药物调理脾胃 有胃病的人能喝茶吗?有胃病的人喝茶有什么禁忌? 胃病会引起胸闷气短吗?胃病引起的症状有哪些? 哪些习惯会导致胃病?情绪起伏大胃病找上门 胃病的症状有哪些?出现10大症状或是胃病来袭 猫抓了一下出了点血要打疫苗吗?被猫抓破了最薄的一层皮用不用打疫苗 针灸治胃病效果怎么样?针灸哪些穴位可缓解胃病? 胃病会引起左侧胸疼吗?盘点胃病的3大症状表现 中长链脂肪酸食用油是什么?中长链脂肪酸食用油很健康吗? 如何快速燃烧腹部脂肪?腹肌锻炼方式都有哪些? 男性前列腺液指的是什么?男性前列腺液的3个检查方法 儿童便秘应该如何治疗?治疗儿童便秘有2大法宝 人体必需的脂肪酸都有哪些?脂肪酸有哪些重要作用?