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健身先跑还是先练习器械？

普外科编辑博禾医生

882次浏览发布时间：2021-06-01 19:12:41

关键词： #健身

健身有很多形式，无论是心肺有氧训练还是肌力阻力训练。所有这些锻炼方式都需要依靠体内足够的糖原来提供能量，不管先做哪些练习，先做起来的都会得到最好的训练效果，所以如果你想提高自己的跑步能力，最好先跑步，然后再进行器械方面的锻炼来提高自己的肌肉力量。

一、健身是先跑还是先练习机械

机械练习是有目的地锻炼身体各部位的力量，跑是心肺功能。对于普通的锻炼者来说，这两种锻炼方式的强度不太大，以健身为中心，一般对这两种锻炼的顺序没有特别的要求。但是对于运动强度比较高的人来说，步前锻炼器械训练比较好。因为长时间跑步后，人的体力会下降，锻炼效果也会变差，之后进行器械训练时受伤的概率会增加。

二、健身时要注意什么

1、注意饮食的重要性。健身者必须为自己制定饮食计划，在计划期间合理组合饮食提出议程。因为人在锻炼的时候，肌肉消耗的太大，需要及时补充外来食物。对于经常健身的人来说，运动后经常吃肉和鸡蛋来补充蛋白质。

2、注意训练组数和呼吸节奏。这是锻炼的重要环节。肌肉锻炼不是一次性完成的，而是分组进行的，分组多次完成才能逐步进行锻炼，与呼吸一起工作。

健身

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