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肩周炎好发于50岁的人群吗?肩周炎锻炼常见三个步骤

骨科编辑
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关键词: #肩周炎 #锻炼

有些人觉得肩膀有点疼,没有认真对待。几个月后,他们发现衣服不能晾干,然后很难完成梳头的动作。生活中的这些人经常认为自己患有颈椎病。事实上,手臂活动受限的主要罪魁祸首是肩周炎。肩周炎比椎间盘突出症更需要患者的自我锻炼,这就是所谓的"七分运动三分治疗"。主要治疗肩周炎"战场"在家里,主要的治疗医生是肩周炎患者本人。

肩周炎比颈部眩晕更容易识别。一般来说,颈部疼痛、疼痛和困倦,手臂活动不受限制。应考虑颈椎病,可在医院拍摄进一步诊断。一旦手臂活动受限,几乎可以100%判断为肩周炎。颈椎病患者主要是中青年,肩周炎发生在50岁的人群中。做家务的家庭主妇更容易得肩周炎,长期操作电脑的工作人员也更容易得。肩周炎患者如果把治疗疾病的信心都寄托在医生身上,那就大错特错了。肩周炎早期是炎症引起的肩痛。出于自我保护,人体在疼痛状态下会自觉或不自觉地缩小肩部的活动范围。肩膀长时间小范围活动,会使运动部的肌肉粘连,直到手臂完全受限。要彻底治愈肩周炎,忍受疼痛也要锻炼。以下是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步:甩胳膊

马鞍山市人民医院骨科高胜山博禾医生在建设中博禾医生引⽤了因特⽹上的⼀些资源,版权归原作者及⽹站所有。若有内容侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在三⽇内删除,编纂高亚丽

为了找到平衡点,人们走路时会甩手臂。这里提到的甩手臂实际上是在运动前为长期活动有限的手臂热身,以避免从一开始就拉肌肉损伤。选择一个开放的地方,自然站立。在甩手臂之前,先做十几次胸部扩张运动,然后将手臂同时向身体一侧甩,左右交替进行。10-15次手臂摆动后,开始进入解决肩周炎活动有限的阶段。

第二步:拉单杠

在社区或社区的活动广场,或公园、体育场找到单杠,双手握住单杠,用自己的重量向下拉,腿弯曲膝盖,力量从小逐渐增加。一开始可以拉10次,一天三次。然后逐渐增加到每天5次,每次30次。最好是病人感到疼痛,以达到缓解活动限制的目的。

第三步:爬墙

选择一面墙,双手举起并躺在墙上。手臂和墙壁应为15-30度。肩周炎患者的脚不动(可抬起脚跟),双手爬到墙上方,每次10-20次,每天3-5次。每次爬完墙后,你都可以在攀爬的位置上做一个标记,下次努力超过上次的位置。

肩周炎是一种慢性疾病,治疗速度相当慢。如果你在家锻炼,你必须坚持下去,不要因为锻炼十天半月后没有效果而自动放弃。此外,对于活动无限的肩周炎患者,除积极到医院治疗外,还要及时做这些运动,以免发展成活动有限。当活动有限的肩周炎患者服药并做上述运动3个月无明显效果时,也应到医院进行系统治疗。医生将采用穴位注射、物理治疗、药浴等方法进行全面治疗。

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