肩周炎好发于50岁的人群吗?肩周炎锻炼常见三个步骤

骨科编辑 健康科普君
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关键词: #肩周炎 #锻炼

有些人觉得肩膀有点疼,没有认真对待。几个月后,他们发现衣服不能晾干,然后很难完成梳头的动作。生活中的这些人经常认为自己患有颈椎病。事实上,手臂活动受限的主要罪魁祸首是肩周炎。肩周炎比椎间盘突出症更需要患者的自我锻炼,这就是所谓的"七分运动三分治疗"。主要治疗肩周炎"战场"在家里,主要的治疗医生是肩周炎患者本人。

肩周炎比颈部眩晕更容易识别。一般来说,颈部疼痛、疼痛和困倦,手臂活动不受限制。应考虑颈椎病,可在医院拍摄进一步诊断。一旦手臂活动受限,几乎可以100%判断为肩周炎。颈椎病患者主要是中青年,肩周炎发生在50岁的人群中。做家务的家庭主妇更容易得肩周炎,长期操作电脑的工作人员也更容易得。肩周炎患者如果把治疗疾病的信心都寄托在医生身上,那就大错特错了。肩周炎早期是炎症引起的肩痛。出于自我保护,人体在疼痛状态下会自觉或不自觉地缩小肩部的活动范围。肩膀长时间小范围活动,会使运动部的肌肉粘连,直到手臂完全受限。要彻底治愈肩周炎,忍受疼痛也要锻炼。以下是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步:甩胳膊

为了找到平衡点,人们走路时会甩手臂。这里提到的甩手臂实际上是在运动前为长期活动有限的手臂热身,以避免从一开始就拉肌肉损伤。选择一个开放的地方,自然站立。在甩手臂之前,先做十几次胸部扩张运动,然后将手臂同时向身体一侧甩,左右交替进行。10-15次手臂摆动后,开始进入解决肩周炎活动有限的阶段。

第二步:拉单杠

在社区或社区的活动广场,或公园、体育场找到单杠,双手握住单杠,用自己的重量向下拉,腿弯曲膝盖,力量从小逐渐增加。一开始可以拉10次,一天三次。然后逐渐增加到每天5次,每次30次。最好是病人感到疼痛,以达到缓解活动限制的目的。

第三步:爬墙

选择一面墙,双手举起并躺在墙上。手臂和墙壁应为15-30度。肩周炎患者的脚不动(可抬起脚跟),双手爬到墙上方,每次10-20次,每天3-5次。每次爬完墙后,你都可以在攀爬的位置上做一个标记,下次努力超过上次的位置。

肩周炎是一种慢性疾病,治疗速度相当慢。如果你在家锻炼,你必须坚持下去,不要因为锻炼十天半月后没有效果而自动放弃。此外,对于活动无限的肩周炎患者,除积极到医院治疗外,还要及时做这些运动,以免发展成活动有限。当活动有限的肩周炎患者服药并做上述运动3个月无明显效果时,也应到医院进行系统治疗。医生将采用穴位注射、物理治疗、药浴等方法进行全面治疗。

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