怀孕4-5个月要多吃什么食物？孕中期的饮食介绍

怀孕4~5个月属于孕中期，是胎儿快速生长发育的阶段。一般情况下，孕妇在此期间的营养需求会明显增加，饮食上应补充足够的热能和营养素，建议多吃一些富含优质蛋白质、多种维生素、钙、铁、锌、碘等营养成分的食物。

1、孕中期可适当增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，以满足母体及胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。

2、孕中期对维生素B6、维生素C等各种维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，可以适当多吃一些苹果、西兰花等新鲜蔬果。

3、孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应适当摄取含钙量丰富的食品，比如牛奶、大豆等。

4、孕中期可适当多吃一些含铁丰富的食物，比如瘦肉、红枣等，以满足胎儿铁储备的需要，预防发生缺铁性贫血、分娩失血，保证产后哺乳。

5、孕中期应摄入足量的锌，可以适当多吃一些含锌丰富的食物，比如核桃、芝麻等，以满足胎儿生长发育，避免胎儿生长受限、新生儿免疫力下降。

6、孕中期对碘的需要量也有所增加，应适当多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。

但孕中期应避免过度油腻食物的摄入，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应忌烟、酒、浓茶和咖啡。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

大白菜、西红柿、胡萝卜、西兰花、油菜、鲜黄瓜、茄子

慎食食物

主食饮料类油炸食物腌制食物

油饼、油条、油面筋、方便面

更多建议

孕妇如果不注意营养，容易造成营养不足，甚至引起营养缺乏病；但如果过分进补，则可能使孕妇超重、胎儿生长过度，甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此，孕妇应进行科学、合理的饮食。此外，孕妇还应注意生活管理，具体如下：

1、适当进行运动，比如散步、体操等，但不宜剧烈运动。

2、每天应该保持8到10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。

3、怀孕期间女性身体代谢会非常快，阴道分泌物增多，应注意勤洗澡、换洗内衣裤。

6、遵照医嘱到医院进行产检，及时确认胎儿的发育情况。

5、远离辐射，避免长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

4、选择柔软、宽大的衣物，不宜进行束腰、穿紧身裤，更不宜穿高跟鞋。