老年人如何预防骨质疏松？推荐5种食物远离骨质疏松

骨质疏松症是许多老年人的问题，老年朋友需要特别注意这个问题，那么老年人应该如何预防骨质疏松症呢？让我们跟随小边来理解它。

老年人需要预防骨质疏松症

1.多参加运动

适度的运动有利于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼营养良好，延缓骨骼的老化。老年人在参加运动时应注意掌握运动量量，太多，太少不合适；并注意安全，运动时间应选择在光线充足的时间。其次，要选择该选择一个好的体育场馆，应该是熟悉的环境，不要选择年轻人同时进行剧烈活动的地方，以免碰撞造成损害。

注意营养合理

钙是骨骼维持强度的必要因素。富钙食品有助于钙代谢平衡，骨矿物质沉积，足够的蛋白质有助于骨基质的形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因疏松症而变得脆弱，但只要保护良好，就像玻璃一样，不坠落碰撞不会破裂，因此预防坠落是预防骨质疏松症引起骨折的重要措施。

4、药物治疗

骨质疏松症的药物有很多种，可以在医生的指导下选择。如果钙饮食不足，可以服用钙片补充剂。目前常用的钙片剂型很多，用药要听从医生的建议。病情严重的不能单独使用钙，要配合其他药物治疗。维生素D有利于钙的吸收，也可以激活维生素D，对老年人有更好的效果。

需要提醒的是，药物治疗只是治疗的一部分，应与其他骨骼保健方法相结合。选择哪种药物取决于个人情况，不得擅自滥用。

5.养成良好习惯

吸烟可以增加血液酸度，溶解骨骼；饮酒过多和过频会增加溶解骨的内分泌激素，导致尿液中钙的流失。心境乐观、畅达，动作、思维敏捷，有助于增强神经反应和平衡功能，从而减少骨折的发生。应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都会引起骨质疏松症。有些药物能促进骨质溶解。合理谨慎使用强松、肝素等。

衰老是自然界不可抗拒的规律，骨组织也不例外。随着年龄的增长，它会变得松弛，但只要我们擅长自我保健，我们就可以完全延缓和减少骨质疏松症的发生。

这些食物还可以预防骨质疏松症

1、鱼

鲑鱼和其他多脂鱼可以提供大量的营养来促进骨骼生长。它们含有维生素，有助于钙的吸收D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女的骨流失，预防骨质疏松症。

2、洋葱

瑞士科学家发现，洋葱中含有一种叫做谷胺酰多肽的成分，对防止矿物质流失最为明显。因此，每天至少吃400克洋葱可能有助于预防和控制人类骨质疏松症。

3、虾皮

虾皮营养丰富，100克虾皮含有39种蛋白质.3克，钙991毫克，是鱼、鸡蛋、牛奶的几倍到几十倍，虾皮还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素、氨茶碱等成分。老年人经常吃虾皮，可以预防钙缺乏引起的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不应该吃它。

4、牛乳

蛋黄含钙量高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，吸收良好，每天吃一个蛋黄有利于预防骨质疏松症。

5、蛋黄

牛奶富含钙，吸收率高。每天喝半斤牛奶可以获得300毫克钙，约占每天所需钙的1/3。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的吸收。因此，牛奶应该成为人们日常补钙的最佳来源。然而，大量饮用牛奶或奶酪并不是对骨骼有益的最佳食物。乳制品蛋白质和钙含量高，磷镁含量低，但蛋白质摄入过多也会导致钙缺乏。