腹肌撕裂者是什么?

普外科编辑 医普观察员
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关键词: #腹肌

腹肌撕裂者是锻炼腹肌的人们进行的一系列训练,通过高强度锻炼肌肉群,这种腹肌训练运动的锻炼强度很大,完成后的运动者腹部有撕裂感,所以命名这套组合锻炼为腹肌撕裂者。包括空中踏板车、腹部卷曲训练、举脚卷腹等动作。

具体肌肉训练的方法

1、空中蹬车。身体仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。抬起腿,不必抬得太高,然后慢慢爬自行车。用右肘关节接触左膝,保持姿势2~3秒,放下恢复动作。左右膝盖交替进行。

2、健身球卷腹。身体平躺在健身球上,双脚自然平躺在地上,双手放在头侧,手臂自然打开。下巴不要向后仰向胸部微收,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2~3秒,慢慢恢复开始姿势。为了保持身体平衡,双脚可以多分离。

3、抬起脚卷起肚子。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双脚抬起垂直于上半身,膝关节稍微弯曲。收缩腹肌,下背离地不能同时抬起上半身,保持2~3秒,慢慢恢复到开始姿势。下巴可以向胸部微收。

腹肌撕裂者的注意事项

1、运动需要逐步进行,不要承受重量。

2、腹肌训练是一项消耗较大的运动,运动的同时多补充含蛋白质的食物。

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