老人如何预防骨质疏松 老年人发生骨质疏松的原因有哪些

老年人钙流失相对较快，不注意营养不喜欢运动等原因很容易导致骨质疏松症，那么如何预防骨质疏松症呢？

人老了，身体机能下降，所以更容易患骨质疏松症，骨质疏松症是骨折的重要原因之一，所以为了减少骨折的发生，预防骨质疏松症迫在眉睫，那么，老年人骨质疏松症的原因是什么呢？老年人如何预防骨质疏松症？

老年人骨质疏松症的五大原因

1、营养因素

钙、磷、蛋白质、氟、镁、锌等微量元素C、维生素D的缺乏与骨质疏松症密切相关。主要原因是钙和磷缺乏。

2、缺少活动

运动、阳光照射、重力负荷因素与骨量和骨质疏松症的发生密切相关。运动时，神经内分泌调节为骨骼提供充足的矿物质营养，增加全身和局部骨钙含量；运动还能保持一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨骼的形成；运动还能轻微增加绝经期妇女的雌激素分泌。

3、遗传因素

骨量的损失也与遗传因素有关。因此，遗传因素也是骨质疏松症的重要原因。例如，矮个子比高个子更容易患骨质疏松症；即使生活条件、身体状况、环境因素、性别和年龄相似，骨质疏松症的发生和程度也不同。

4、内分泌

含有雌激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇、生长激素等，前四种激素尤为重要，特别是性激素具有决定性作用，特别是对妇女的影响更明显，如卵巢切除或过早闭经妇女，由于雌激素分泌减少或不分泌，容易发生骨质疏松症。

5、失用因素

骨折或骨病患者需要长期固定，患者需要长期卧床，肌肉瘫痪，可引起骨质疏松症。一般认为，当身体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺乏肌肉刺激，骨母细胞减少，正常骨代谢过程受损，骨细胞相对活跃，导致骨钙溶解，尿钙排出增加，最终导致骨质疏松。

近年来，由于身体抵抗力下降，越来越多的中老年人受到骨质疏松症的干扰。它的高发病率使我们越来越重视骨质疏松症。为了更快地治疗骨质疏松症，我们应该做好护理工作。

老年人如何预防骨质疏松症？

1、平衡饮食

预防骨质疏松症。拒绝不良的生活习惯。多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜，如牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼虾、坚果、谷物等，少吃高磷食物。此外，为了避免不良的生活习惯，长期吸烟，大量饮酒，经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发生。

2、户外运动

户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的增加，还可以通过阳光增加人体维生素D的合成。每天暴露在阳光下约20分钟对骨质疏松症有很好的预防作用。因此，户外运动，特别是在阳光下，是预防骨质疏松症的好方法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因疏松症而变得脆弱，但只要保护良好，就像玻璃一样，不坠落碰撞不会破裂，因此预防坠落是预防骨质疏松症引起骨折的重要措施。

4.不要长时间坐卧

老年人长时间坐着，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症的症状，应适度锻炼，坐一段时间站立，长时间坐着，也可以帮助家庭做家务，如果长时间卧床，也要注意移动身体，尤其是四肢，真的不方便移动，让孩子帮助锻炼，按摩也很好。