骨质疏松做哪些力量训练好 老人应当如何预防骨质疏松

大多数关心健康的老年人坚持锻炼，希望活得更长。然而，许多老年人的锻炼方单一了：有些人每天早上玩太极，有些人晚上做健身锻炼，有些人喜欢散步或慢跑。事实上，锻炼就像饮食一样，但也要注意均衡的搭配。最近，加拿大骨质疏松症协会在其官方网站上提醒老年人每周应进行四种锻炼。

负重训练有利于心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、锻炼、跑步等。这些训练有利于心脏健康和骨骼力量，可以降低骨折的风险。建议每周至少锻炼150分钟，可分为3-5天。每次持续20-60分钟或10分钟，每天2-3次。建议运动强度为中度至强度(有的气喘吁吁，但还能说话)。

力量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

防摔跤平衡训练。太极、瑜伽或其他挑战平衡的运动都是平衡运动，其主要好处是提高运动和平衡，降低摔跤和骨折的风险。建议每周2-3天进行平衡训练，共120分钟。为了节省时间，我们可以整合力量训练和平衡训练。运动强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持一个姿势)，进阶段可以做动态运动，挑战运动中的平衡。这时，你可能需要教练的指导。