太极拳帮你有效控制血糖谨记练习太极拳细则

内分泌科编辑

73次浏览发布时间：2023-09-26 13:39:52

太极拳是中老年人健身锻炼最常见的一种方法，而且太极拳还能够帮助我们控制一些疾病。如果是血糖偏高或者患有糖尿病的人群练习太极拳就可以控制血糖哦，下面就来一起了解了解吧。

什么是太极拳

关于太极拳对人类健康的影响，自上世纪50年代以来人们已做了多方面研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能等。

太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”、“以心行气”、“以气运身”、“气达四梢”等等，均有利于增强血管壁的弹性和血液循环，也有利于对微血管的锻炼，促进了微循环。有人进行的太极拳微循环的研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用。此外，不少研究表明，练习太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好的效果。

练习太极拳的细则

太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非单纯的拳脚功夫。

无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。

行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

以意导气，气运身。意到气到劲到。

与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。

练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽（先有法后无法），则可望最高境界。

接下来，为大家介绍太极拳对控制血糖的作用吧。

太极拳帮您有效控制血糖

太极拳与糖尿病的联系：糖尿病会引起身体一系列的变化，使身体的各个系统都变得脆弱。要想有效控制糖尿病，就要寻求运动的方法，但也要考虑身体的承受能力。太极拳属于我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统等都有良好作用，对治疗糖尿病有特殊功效。

控制血糖水平：身体运动就会有消耗，而这也是当前大部分人最需要的药方。作为运动，首先会消耗体力，消耗热量，直接降低血糖水平。通过太极拳运动，患者可以增强体质，增加胰岛素活性，生津活血，有明显的降糖作用。

改善调节能力：很多实验都通过观察参与者的方法来取得数据，并依此做出判断。研究人员发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常。研究人员还注意到，II型糖尿病患者会出现慢性炎症，而锻炼虽然证明有益，但剧烈运动可能使炎症加剧，甚至引起其他疾病。然而，坚持太极拳锻炼能改善人体平衡能力和心肺功能。最近的研究还发现，习练太极拳对健康人的免疫系统功能有益，结论是，把糖尿病药物治疗和坚持太极拳锻炼适当地结合起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。

练习太极拳不仅要持之以恒，还要根据自身情况量力而行。

提前预防并发：我们在对抗糖尿病的同时，也不得不与千奇百怪的并发症斗争。打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉回流加速，减轻了心脏的负担。还可通过腹腔内压变化，使膈肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用，改善心肌乃至整个心脏的营养，保持心脏健康，从而防止并发症，特别是第一杀手——冠心病的发生，还可预防高血压和高血脂。

太极血糖

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