颈椎和腰椎间盘突出保健操
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颈椎、腰椎间盘突出保健操，主要包括颈椎操、腰椎操、调节体位、功能训练等方面，可以有效预防颈椎、腰椎间盘突出，以及改善颈椎、腰椎的稳定性。如果出现颈椎、腰椎间盘突出，建议到医院进行治疗，并在医生指导下做好日常的护理。
1、颈椎操：颈椎操主要包括颈椎转动、颈椎伸展、左右侧屈、左右旋转等，可以改善颈椎曲度，加强颈椎肌肉力量，增强颈椎稳定性，从而对颈椎间盘突出起到一定的预防作用;
2、腰椎操：腰椎操主要包括平板支撑、臀桥、小燕飞等，可以加强腰背肌力量，锻炼腰背肌，稳定脊柱，从而对颈椎、腰椎间盘突出起到一定的预防作用;
3、调节体位：进行腰部旋转、后仰、左右侧屈等动作时，需要注意动作轻柔，避免进行高强度运动，以免出现损伤;
4、功能训练：可以进行下肢放松训练，如进行平行慢跑、倒走等，可以锻炼腿部肌肉力量，防止腿部肌肉萎缩，还可以锻炼身体的平衡能力、协调能力等。如果是下肢关节突出的患者，可以采取针灸、按摩等方式进行治疗，从而改善关节突出症状。
除上述保健操外，还需要注意日常避免久坐、久站，或者长期弯腰、负重等，以免加重腰椎、颈椎负担。另外，还需要注意颈部、腰部保暖，以免颈椎、腰椎受凉后出现疼痛等症状。
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