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晚餐最理想的就是七分饱，因为晚上不适合吃。那么晚上经常吃夜宵有什么危害呢？晚上饿了怎么办？
一、晚上经常吃夜宵有什么危害？
1、容易引起胃肠道疾病
夜间吃夜宵，会增加肠胃的负担。导致胃肠道无法得到良好的休息。
2、导致肥胖
夜间人体代谢率下降，能量消耗会相应减少，多余的能量会变成脂肪储存在体内。长时间这样会导致体重增加。
3、胆固醇增加
晚上吃零食有很多缺点，如果你吃一些高脂肪和高蛋白的零食，那么体内的血脂就会突然增加。如果晚上吃太多的零食，食物脂肪和胆固醇的摄入量也会增加，使我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。
4、诱发失眠
如果晚上吃得太饱，体内的器官就不能休息，而是要继续工作，导致大脑兴奋增加，导致夜间失眠。
5、经常吃夜宵熬夜容易生病
如果你长时间熬夜超过一两点，你几乎是上班族或学生。如果你长时间熬夜，人们的免疫系统会下降，疾病很容易入侵。更容易生病。
二、晚上饿了可以吃的五种食物
香蕉
香蕉实际上是一种含有果皮的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是最好的天然处方。
温奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸（氨基酸食品）一样发挥镇静作用。钙（钙食品）可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖感觉，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄（葡萄食品）糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。
土豆
一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！
