做什么瑜伽可以减肥 教你六套动作

许多MM由于长时间坐着，严重缺乏锻炼，导致腹部脂肪积累，形成一个小肚子，该怎么办？如何最有效地减少你的胃？今天小边将向您介绍6套减肥瑜伽动作，帮助您完全摆脱腹部脂肪！

6套减肥瑜伽动作

一、足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上，抬起腿，弯曲膝盖90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。自然地把手放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，并将背部压在地面上。

B、吸气，降低左腿，同时数“下，下”，只是从髋关节开始移动，把脚趾蘸在地上（但不是真的碰到地面）。呼气，然后把你的腿抬回到最初的位置，同时数“上，上”。然后改变你的右腿，继续交替，直到你的每条腿做12次。

二、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒。(如果这个动作让你觉得不舒服，可以弯曲右腿，把右脚平放在地上。)

B、用右脚趾画一个小圆圈，从臀部旋转双腿。当你开始绕圈时吸气，当你结束时呼气。尽量保持身体静止，不要摇晃，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后朝相反的方向做6次。然后开始换另一条腿。

三、交叉运动

A、开始动作就像把脚趾蘸在地上，但把手放在脑后，把肘部翻出来。抬起上半身，抬起头，脖子和肩膀离开地面，收缩腹部。

B、吸气，将身体转向右侧，尽可能靠近右膝和左肩，伸展左腿，以对角线的形式面向天花板（如图所示）。呼气，然后换到另一边。这是一组，做6组。

四、踢腿

A、左边的身体躺在地上，双腿伸直紧绷，这样你的身体就在同一条直线上。用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬出地面。轻轻地把你的右手放在你面前的地面上，以保持平衡。(如果这个动作让你感到不舒服，把左臂伸在地上，把头放在手臂上)抬起右腿，和臀部一样宽，弯曲脚，这样脚趾就会朝前。

B、踢腿时呼气，可能向前踢右腿，同时数“踢，踢”。吸气，伸直脚趾，把腿放回来，放在左腿上。这是一组。不要把你的腿放低6组，然后换另一边开始。

五、背部旋转伸展运动

A、躺在地上，额头放在你的手上，手掌放在地上，脚和髋关节分开。收缩腹部。

B、抬起头，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半身，背部朝向中心。换左边，重新开始，继续做，直到身体每侧做六次旋转。

六、体侧屈运动

A、用臀部左侧坐在地上，左腿弯曲在身体前面，左手放在地上支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝前面，右膝朝向天花板。放松右臂，放在右膝上。

B、收缩腹部，按压左手，抬起臀部离开地面。当你用左膝支撑地面时(如图所示)，伸直右腿，把右臂举过头顶，这样你的右手指和右脚趾就在同一条直线上。保持10到30秒，回到初始位置，然后换另一边开始。