做什么瑜伽可以减肥 教你六套动作

健康小灵通 编辑
博禾医生 | 减肥瘦身
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关键词: #减肥 #瑜伽

许多MM由于长时间坐着,严重缺乏锻炼,导致腹部脂肪积累,形成一个小肚子,该怎么办?如何最有效地减少你的胃?今天小边将向您介绍6套减肥瑜伽动作,帮助您完全摆脱腹部脂肪!

6套减肥瑜伽动作

一、足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,抬起腿,弯曲膝盖90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。自然地把手放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,并将背部压在地面上。

B、吸气,降低左腿,同时数“下,下”,只是从髋关节开始移动,把脚趾蘸在地上(但不是真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到最初的位置,同时数“上,上”。然后改变你的右腿,继续交替,直到你的每条腿做12次。

二、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起左腿朝向天花板,脚趾尖伸直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒。(如果这个动作让你觉得不舒服,可以弯曲右腿,把右脚平放在地上。)

B、用右脚趾画一个小圆圈,从臀部旋转双腿。当你开始绕圈时吸气,当你结束时呼气。尽量保持身体静止,不要摇晃,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后朝相反的方向做6次。然后开始换另一条腿。

三、交叉运动

A、开始动作就像把脚趾蘸在地上,但把手放在脑后,把肘部翻出来。抬起上半身,抬起头,脖子和肩膀离开地面,收缩腹部。

B、吸气,将身体转向右侧,尽可能靠近右膝和左肩,伸展左腿,以对角线的形式面向天花板(如图所示)。呼气,然后换到另一边。这是一组,做6组。

四、踢腿

A、左边的身体躺在地上,双腿伸直紧绷,这样你的身体就在同一条直线上。用手肘和前臂支撑身体,将肋骨抬出地面。轻轻地把你的右手放在你面前的地面上,以保持平衡。(如果这个动作让你感到不舒服,把左臂伸在地上,把头放在手臂上)抬起右腿,和臀部一样宽,弯曲脚,这样脚趾就会朝前。

B、踢腿时呼气,可能向前踢右腿,同时数“踢,踢”。吸气,伸直脚趾,把腿放回来,放在左腿上。这是一组。不要把你的腿放低6组,然后换另一边开始。

五、背部旋转伸展运动

A、躺在地上,额头放在你的手上,手掌放在地上,脚和髋关节分开。收缩腹部。

B、抬起头,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半身,背部朝向中心。换左边,重新开始,继续做,直到身体每侧做六次旋转。

六、体侧屈运动

A、用臀部左侧坐在地上,左腿弯曲在身体前面,左手放在地上支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝前面,右膝朝向天花板。放松右臂,放在右膝上。

B、收缩腹部,按压左手,抬起臀部离开地面。当你用左膝支撑地面时(如图所示),伸直右腿,把右臂举过头顶,这样你的右手指和右脚趾就在同一条直线上。保持10到30秒,回到初始位置,然后换另一边开始。

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