锻炼肌肉比较好的时间

运动养生编辑 健康解读者
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关键词: #肌肉 #锻炼

每个人都想变得更强壮,肌肉是男人强壮的标志。现在审美的变化,一个肌肉越强壮的男人,我就越觉得美丽。大多数男人都有锻炼肌肉的方法。他们有各种各样的方法,比如去健身房,在家锻炼设备,或者跑步和骑自行车。那么,锻炼肌肉的最佳时间是什么?

一、锻炼肌肉的原则是坚持

肌肉也由各种蛋白质组成,蛋白质也在不断消耗和补充的动态变化中。如果你想强壮肌肉,你不仅要坚持锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时机。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应安排在饭后一小时进行;饭后半小时进行轻度运动是最合理的。因此,可以推出几个最佳运动时间段:

早上:早上起床到早餐前5:早上起床:30——6:30

上午:早餐后2小时到午餐前9:00:00——10:30

下午:午餐后2小时至晚餐前14::00——17:00

晚餐时间:晚饭后2小时至睡前19:19:00——21:00

二、早运动可以降低血糖

早晨:当人体进行剧烈运动时,它会刺激交感神经。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化,影响整天的精神状态,对健康有害。此外,此时血糖水平较低,运动会消耗大量血糖,容易导致低血糖症状。上午和下午的锻炼受到工作、工作、家务等客观因素的影响。

三、晚上锻炼最有益

原因是:人类的体力发挥或身体适应能力最好在下午或接近黄昏时分为。此时,人类的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,特别是心律和血压相对稳定,最适合锻炼。

注意事项

对于那些想要拥有强壮肌肉的人来说,了解锻炼肌肉的最佳时间可以更好地保持肌肉,刺激身体机制,长出强壮而强壮的肌肉。经过科学分析,下午3点到5点是锻炼肌肉的最佳时间,这是最有利于肌肉生长的时间。

锻炼肌肉是最好的方法。那么,锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?锻炼肌肉的方法是什么?锻炼肌肉的秘诀是什么?本文介绍了锻炼肌肉的最佳时间,让你通过锻炼合理减肥,变得更强壮。

锻炼肌肉的最佳时间

时间安排:

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应安排在饭后一小时进行;饭后半小时进行轻度运动是最合理的。因此,可以推出几个最佳运动时间段:

早上:早上起床到早餐前5:早上起床:30——6:30

上午:早餐后2小时到午餐前9:00:00——10:30

下午时间:午餐后2小时至晚餐前14小时:00——17:00

晚餐时间:晚饭后2小时至睡前19:19:00——21:00

锻炼肌肉的秘诀是什么?

1.重量大,次数低:在健美理论中,RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如,如果练习者只能连续举起一个重量5次,那么重量就是5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变厚,发展力量和速度;6-10RM负荷训练可以使肌肉变厚,提高力量速度,但耐力增长不明显;10-15RM负荷训练肌纤维增厚不明显,但力量、速度、耐力增强;30RM负荷训练肌肉毛细血管增加,耐久性增加,但力量、速度不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增加肌肉体积的健美训练。

2.多组数:当你想到锻炼的时候,做2~三组,其实是浪费时间,根本长不出肌肉。60必须专门抽出~90分钟集中锻炼某个部位,每个动作8~10组可以充分刺激肌肉,肌肉恢复时间越长。在肌肉饱和之前,“饱和”应该自我感受。适度的标准是:酸、肿胀、麻木、坚实、饱满、扩张、肌肉外观明显粗壮等。

3.长位移:无论是划船、卧推、推、弯,首先把哑铃放得尽可能低,以充分伸展肌肉,然后尽可能高。这有时与“持续紧张”相矛盾,解决方案是快速通过“锁定”状态。然而,我并不否认大重量半程运动的作用。

4.慢速度:慢慢举起,慢慢放下,对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时,控制速度,做让步练习,可以充分刺激肌肉。许多人忽视了让步练习,即使哑铃完成了任务,也很快放下,浪费了增加肌肉的好时机。

5.高密度:“密度”是指两组之间的休息时间,只休息一分钟或更少的时间称为高密度。为了快速增加肌肉块,你应该少休息,经常刺激肌肉。“多组数”也是基于“高密度”。在锻炼时,你应该像战争一样专注于训练,而不考虑其他事情。

6.念动一致:肌肉的工作是由神经控制的。集中注意力可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作时,你应该有意识地保持你的想法和动作的一致性,也就是说,你可以考虑你练习的任何肌肉工作。例如,在练习垂直弯曲时,你应该低下头,用眼睛盯着你的手臂,看着肱二头肌慢慢收缩。

7.顶峰收缩:这是使肌肉线条非常明显的主要规则。它要求当一个动作达到最紧张的肌肉收缩位置时,保持最紧张的收缩状态,做静态练习,然后慢慢回到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张,数1~6.再放下。

8.持续紧张:保持肌肉在整个群体中的持续紧张,不要让它在动作的开始和结束时放松,总是完全筋疲力尽。

9.组间放松:每一组动作都应该伸展和放松。这可以增加肌肉的血流量,帮助消除沉积在肌肉中的废物,加速肌肉的恢复,快速补充营养。

10.多练大肌群:多练习胸部、背部、腰部和臀部以及腿部的大肌肉不仅能使身体强壮,还能促进其他部位肌肉的生长。有些人只练习手臂而不练习其他部位,以使手臂粗壮。相反,它会使二头肌生长非常缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量蹲姿练习,可以促进其他部位肌肉的生长。

11.训练后吃蛋白质:在训练后的30~在90分钟内,蛋白质需求达到峰值,此时补充蛋白质效果最好。但不要在训练后立即进食,至少每20分钟。

12.休息48小时:局部肌肉训练后需要休息48~第二次训练只能在72小时内进行。若进行高强度力量训练,局部肌肉两次训练的间隔为72小时,尤其是大肌肉块。但腹肌除外,腹肌不同于其他肌肉群,必须经常刺激,每周至少练习4次,每次约15分钟;选择三个最有效的练习,只做3组,每组20-25次,筋疲力尽;每组间隔时间短,不超过1分钟。

13.宁轻勿假:这不是秘密。肌肉训练的效果不仅取决于重量和动作次数,还取决于肌肉是否直接受力和刺激。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果不大,甚至偏差大。事实上,在所有规则中,动作的正确性始终是第一要务。

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