睡前不能吃的几种食物

睡眠是女性最好的护肤品；对男性来说，睡眠是最好的壮阳药，可见保证充足优质的睡眠对身体非常有益。为了保证睡眠质量，睡前不要吃以下10种食物。

1、芹菜

睡觉前90分钟不要吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士说，芹菜和黄瓜、西瓜、萝卜和其他食物一样高，是一种天然利尿剂，睡觉前吃太多会增加夜间的数量，干扰睡眠。

2、西红柿

晚饭后不要吃。西红柿富含酪胺，会引起大脑兴奋，延缓睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3、高脂油炸食品

睡觉前3小时不要吃东西。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士说，高脂肪食物和油炸食品需要更长的时间来消化，这很容易导致腹部不适和睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的疗效。

4、酒

睡前2-4小时禁止饮酒。虽然睡前喝一杯红酒有助于睡得更快，但会影响睡眠质量。

5、豆类食物

不要吃晚饭。拉斯穆森博士说，豆类容易导致消化迟缓和腹胀，降低睡眠质量。

6、黑巧克力

睡前4-6小时不要吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易引起神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感的人应该远离咖啡因食物，从下午4:30开始。

7、糖果

睡前2-3小时不要吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制血糖下降。这种过度的血糖波动会导致入睡困难。

8、辛辣食物

睡前3小时不要吃。辣椒酱等辛辣食物有开胃作用，但睡前吃容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9、牛肉

睡前3小时不要吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉在进食后消化缓慢。如果你的身体在睡眠中仍然忙于消化食物，那么睡眠就很难保证。

10、西兰花

吃午饭。西兰花可以延缓消化。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜容易引起腹胀，影响睡眠。

如何有效缓解失眠？

1、身心松弛，有利于睡眠

睡觉前到野外散步一会儿，放松精力，上床睡觉前洗澡，或者用热水泡脚，然后睡觉休息，对顺利入睡有好处。诱导人体入睡的具体方法有很多，比如放松，已经在民间传播，可以依靠。

2、睡觉诱导

倾听平坦有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声和春雨声的磁带，或音乐催眠声带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

3、一般而自然的心态

失眠不需要太担心，越严重，越强迫入睡，结果就会鼓励。有些人对多天的失眠更加不安，认为大脑不能休息，不是短寿，也会生病。由这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。

4、寻求并消除失眠的原因

失眠的形成有很多因素，前面提到过，只要稍微注意一下，就不难发现。原因消除，失眠自我愈合，因疾病引起的失眠表现，及时寻求治疗。不能认为：失眠只是一个小问题，不能计算疾病和延迟治疗。

5、饮热牛奶法

睡前喝一杯糖热牛奶，根据研究，可以添加胰岛素排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进睡眠血清素排泄；牛奶含有微量吗啡物质，具有镇静作用，进而促进人体稳定睡眠。

6、适宜的睡姿

睡姿当然要舒适，而且可以因人而异。

7、温水泡脚

经过很多人的经验，睡前用适当的温水洗脚对睡眠很有帮助。