秋季如何养生 推荐7个秋季养生小常识

秋天，天气慢慢变冷，昼夜温差大，身体还没有适应，抵抗力弱。如果你不注意养生，很容易生病。秋天有哪些养生常识？我们来介绍一下。

秋季养生小常识

1.科学饮水

秋季天气干燥，容易使人产生燥气。秋燥最喜欢攻击肺，所以当干气上升时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持身体的正常运转。另外，秋天容易出现身体困倦，俗称“秋乏”。科学饮用水也能缓解秋乏症状。秋季应多喝开水、淡茶等，以滋阴润燥，弥补体液流失，特别是要定期、主动多喝开水，即使不渴也要喝。

2.晚喝盐水蜂蜜

秋天过后，你会经常感到口渴。你不能仅仅喝开水来抵抗秋天的干燥。人体的水分很快就会蒸发或排出体外。因此，它应该“朝向盐水，晚上喝蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生和抗衰老的良方。同时，它还可以防止秋季干燥引起的便秘，一举三得。

盐具有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善胃的消化吸收。蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，既能健脾胃，补气血，又能镇静、安神、除烦。此外，盐水和蜂蜜水还可以防止血压升高。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾含量高，有助于排出体内多余的钠。

3.饮食注意防止秋燥

秋季养生吃什么好？?多吃清润温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、甘甜或有降肺气作用的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不能吃得太饱太撑，以免引起肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后都要多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可以有效预防秋季干燥。如果你出汗更多，你也可以补充适量的盐水。百合可用于秋分药膳，如百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

4.调理脾胃

经过漫长而炎热的夏天，人们经常喝冷饮，脾胃功能减弱，大量补充，会突然增加脾胃负担，使消化器官长期虚弱，导致消化器官功能障碍、胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。因此，在秋季补品前，要给脾胃一个调节适应期，可以先补充一些营养丰富、易消化的食物，以调节脾胃功能。秋季食补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。

5.穿衣时注意保暖

有些人很粗心，天气很冷，没有及时添加衣服；有些人为了漂亮，最初穿得更少，但也没有扣上外套。早晚，当寒风很大时，腹部很容易感冒。特别是脾、胃缺乏感冒的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会胃痛、腹泻，这是胃肠道的自然反应，最好、最方便的方法是多穿，特别是腰、腹部紧密包裹。

选择冬装的主要标准是保暖。在众多服装材料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性较高，不适合御寒。衣服里的空气越多，保暖性就越好。厚羊毛织物和丝绸含有大量的空气，保暖性好。尤其是羊毛织物的气孔不直，所以保暖性更好。

6.洗澡时间不要太长

秋冬洗澡时间不宜过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重时还会引起皮肤皱纹、脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。很多人喜欢热水澡，尤其是一些鸡皮女孩，有“热水可以洗鸡皮”的心理。但事实上，过高的水温也会破坏皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加重皮肤干燥。洗澡水温最好在24度到29度之间。

秋冬洗澡不要太勤奋，很多人认为洗太多的身体会越来越干净，事实上，这样做只会让皮肤越来越干燥，但会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，导致其他皮肤感染。

7.多睡一个小时

中医认为秋冬是阴令，秋阴收，冬阴藏。因此，秋三月，早卧早起，与鸡俱乐，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道。因此秋冬季节养生，注重阴的收藏和睡眠质量的提高，则事半功倍。“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时睡眠养生的主要途径。建议每晚亥时(即9:00-11:00)休息，争取在子时(11:00-1:00)入睡。因为子时是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉最能养阴，睡眠质量最好，往往能事半功倍。

正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病患者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头北脚南的姿势，使磁线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加甜蜜。睡姿放松，身睡如弓效果好，对右侧卧负担轻。

8.多运动防秋乏

秋季保健，当然，锻炼是必不可少的。为了全天保持精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心跳达到目标心率的70%到80%。专家说：“倾听你身体的声音。如果你在压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感到更舒服。修复瑜伽可能会更好，这样你的大脑就可以放松。”

健身专家表示，理想的安排是每周进行两到三次高强度运动，并加入瑜伽、步行或负重训练等低强度项目。即使你不累，有意识地伸展几个懒惰，你也会感到舒适。伸展可使人体胸部器官挤压心脏和肺部，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能够提供各种组织和器官。

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