秋季养生要注意什么 这些养生常识值得收藏

秋天来了，秋天的天气会慢慢变凉，白天和晚上的温差也会慢慢变大，那么秋天的保健要注意什么呢？

秋季保健小常识

1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺

入秋后，秋燥也随之而来，再加上人体水分不足，会导致皮肤干燥、口干唇干、咽喉肿痛等。但这也是润肺降干的最佳时期。秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本标准，多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等。，可以滋阴润肺养血；少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食物，防止阴血津液消耗，加重嘴唇干燥感。

2、肺气旺，宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实意味着秋天肺气旺，可能会砍肝木，而酸味进入肝脏，是肝脏的正味，此时应该用酸味来滋养肝脏。所以秋天是最缺木的季节，你可以吃更多的酸。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿等，可以收敛肺气。

3、防秋燥，多补水

秋季健康应注意及时补充水分，防止秋季气候干燥引起的皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒症状。一般来说，秋季每天比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺和呼吸道的正常水分。你也可以间接地把水“摄入”到呼吸道中。方法是将暖水倒入杯中，用鼻子吸入杯口，每次10分钟，每天2分钟～3次即可。

4、预防咽炎，温度和湿度要合适

干燥的天气是导致咽炎的主要原因，因此确保室内空气的新鲜度和湿度非常重要。干燥、过冷和过热的室内空气会影响咽部粘膜的防御功能，导致功能障碍，导致咽部感觉异常，并随着时间的推移成为慢性咽炎病变。在秋天，最舒适的方法是保持室温在20℃左右。我们常说“温暖如春”，也就是说，平均温度约为20℃，最适合人体。

5、皮肤干燥，少用去脂皂洗澡

由于秋季气候干燥，皮肤容易缺水，引起瘙痒症状。特别是有些老年人皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，抓挠可见抓痕、血痂。普通人秋天应该多喝水。皮肤干燥的人秋天不应该洗澡太久，水温也不应该太高，间隔也不应该太近。尽量避免洗澡，尽量不要使用去脂肥皂和肥皂。洗澡后，使用保湿润肤露，保湿护肤。

6、春困秋疲，睡眠要保证

从夏天到秋天，气候从炎热变得凉爽宜人，但在这个时候，我们的身体有一种难以形容的疲劳感，这通常被称为“秋天疲劳”，睡眠是消除身体疲劳的重要途径。我们应该尽量每天多睡一个小时，最好在晚上10点之前睡觉，早睡早起，以便提前进入预防秋季疲劳的“准备”状态。此外，还要适当的午睡，有利于解决困难的情绪，特别是老年人，应该“睡觉”。

7、预防疾病，多泡脚

秋季养生要多泡脚，既能促进血液循环，预防疾病，又能平衡身体酸碱，放松肌肉。泡脚最合适的时间是每晚7-9点，这是肾经气血最衰竭的时间。此时，泡脚按摩可改善全身血液循环，达到滋养肾肝的目的。木盆是泡脚的容器。泡脚水，不要太热；40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。

8、疾病快走，健康运动要加强

秋天的天气大多是凉爽的，秋天是凉爽的，在这样的气候下，是我们锻炼的最佳季节。每天早上起床后，我们可以出去做适度的运动，中年人可以跑步，老年人可以走路，是一个很好的选择。想做一些大型运动的朋友可以选择登山、游泳和其他运动。

秋季养生喝什么汤？

1、莲藕排骨汤

材料:排骨300克，莲藕300克，葱2棵，姜1块。

做法：将排骨洗净，切成3厘米长的部分，刮掉莲藕表面的粗皮，切成块，洗净，生姜洗净，切成两半。在锅里放适量的水，加入半片姜、葱和料酒。煮沸后，加入排骨，煮沸后取出备用。将锅放在火上，加水，放入排骨、半片姜和葱中，用大火煮沸。去除泡沫后，用小火炖约20分钟。将莲藕、排骨和汤倒入砂锅中，炖30分钟。

2、芸豆猪蹄汤

材料：一个猪蹄，100克芸豆，枸杞，红枣，盐，姜，料酒。

做法:白芸豆提前一晚用水泡，第二天用。猪蹄剁成小块，回家后洗净，然后去掉头发。红枣洗净，枸杞泡水，姜片；锅里放水，放料酒和姜，冷水放猪脚，煮1-2分钟，漂白去除血液和泡沫，取出备用；锅里放水，放猪脚、红枣、芸豆、姜片，大火煮沸，然后小火炖2小时，直到猪脚软烂，芸豆软糯，加盐调味。