在家如何练腹肌 推荐三种经典动作

男性健身编辑 医颗葡萄
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关键词: #腹肌

腹肌锻炼也可以在家进行,那么如何在家锻炼腹肌呢?腹肌锻炼的常见动作是什么?我建议你不妨跟着小边好好看看。

如何在家练腹肌?

俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手握住哑铃,做俯卧撑。移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力协调,否则腹肌运动会发现不均匀)。

仰卧起坐;锻炼腹直肌,准备时平躺在健身毯上。弯曲或平放双腿(平放不容易掌握平衡,弯曲更容易掌握。双手包裹头部后部或捏住耳朵。在这样做的过程中,腰部和胯部肌肉用力驱动上半身。身体靠近膝盖,以恒定的速度稍微下降,但不要触摸地面,以防止头部受伤。

两头起;锻炼垂直脊柱肌肉。准备时,首先面朝下,身体自然伸直,俯卧在平面上,双手自然向前伸直。然后下一步,在做的过程中,腰部用力抬起手臂、上半身和腿,使身体形成曲线,腿部步骤和腰部作为支撑点,手臂和腿部应尽可能抬高。注意动作不要太快,匀速效果最好。这个动作看起来很简单,但用正确的方法做起来更费力。

在家练腹肌要注意什么?

动作不规范,导致补偿过多。比如我们做仰卧起坐或者卷腹的时候,有些人喜欢抱着头做。我们觉得这样做更容易。我们尽力抱着头。本质上做不到也没什么。如果我们尽力按压头部,我们的颈部实际上会受到很大的损伤。此外,我们的髂腰肌也会得到补偿,容易受伤。

只是盲目锻炼腹肌,不注意减肥,有一种说法,“腹肌瘦”,说有一定的原因,我们每个人都有腹肌,你的腹肌看不见,因为你的身体脂肪太大,被脂肪包裹看不见,即使你拼命练习腹肌而不注意减肥,你的腹肌虽然改变了,但不明显。

练习动作单一。我们流行的腹肌训练包括腹部卷曲。过去,我们喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐被否认后,大多数人都会做腹部卷曲,腹部卷曲只能单独锻炼到腹直肌,只能锻炼到中上腹直肌。

练腹肌的好处

创造一个完美的腹肌身材。在当今时代,腹肌不再仅仅是男性的专属,许多女性都加入了腹肌练习的行列,腹肌可以让女性充满性感的诱惑。

强身健体。练腹肌可以增强人的免疫力。经常练腹肌可以增强人的身体机能,增强免疫力,改善体质,从而培养不易生病的体质。

身心愉悦。人的心情是好是坏,与大脑分泌的内啡肽相互作用。内啡肽不仅能“缓解疼痛”,让人快乐、平静、健康、长寿,还能提高人的记忆力,从而提高我们的学习成绩和成功。

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