科学减肥必知的6个减肥常识

减肥不能盲目，在减肥前了解一些必要的常识是非常重要的，下面的小边将与您分享一些减肥常识，帮助您在减肥过程中合理设定目标，科学减肥。

1、影响减肥速度的因素

没有标准或统一的减肥速度。原因是减肥速度受各种因素的影响：体重、饮食和生活方式、体育锻炼、健康状况和基因（如代谢速度）、压力等。

2、减肥不是一门准确、科学的科学

现在你知道减肥将涉及脂肪组织以外的其他组织，减肥速度也由各种独立因素决定。准确地回答“我能以多快的速度减肥？”这个问题并非不可能，但很难回答这么多的限制。作为参考，这里有一些建议可以帮助你最大限度地发挥减肥的效果。

3、减肥的“脂肪”包括脂肪、肌肉和水

当我们谈到减肥时，不仅仅是脂肪。事实上，我们减去了身体脂肪和肌肉组织的混合物。例如，研究发现，节食后，脂肪平均减轻75%，肌肉平均减轻25%。此外，在这些重量的减少中，流失的水占了很大比例。记住，平均来说，水占一个人体重的70%，而肌肉组织含有大约75%的水(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪含有大约50%的水。

4、你最多能减少多少重量？

每周减掉20磅并非不可能，但很可能只会失去水分。在日常饮食中，它们很快就会再次被吸收，增加体重。

最多能减少多少脂肪？

一个健康的人一周最多能减掉3-4磅的脂肪。需要特别注意的是，只有肥胖的人才能减掉这么多。一个体重普通的女人(140磅左右)一周最多只能减1-1.5磅。

5、为什么你不能减少更多？

当然，人体不是为了减肥而设计的，而是为了生存而设计的！自古以来，我们体内的基本化学物质就传承了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是为什么你不能在短时间内减掉太多的脂肪。事实上，如果你过度减少热量吸收，你的大脑会发出指令，减缓身体的新陈代谢，从而储存热量。这时，我们就会遇到高原状态的减肥。

6、过快减肥的副作用

减肥过快(例如做减肥手术)可能会引起不良副作用。最常见的两种副作用包括：

皮肤松弛

如果你减肥太快，你就没有时间让你的皮肤适应你更苗条的身体。唯一有效的治疗方法是手术。

胆石

研究发现，快速减肥的人患胆石的风险比慢速减肥的人更大。过快减肥也可能活跃原本不活跃的“死”石。

反弹

快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或减肥手术的结果。不要惊讶，这个过程没有给我们足够的时间来适应新的饮食习惯。因此，尽管我们的体重发生了变化，但我们对食物的精神偏好和依赖仍然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现很难坚持新的食谱来维持当前的体重，很快体重就会回到减肥前的水平。