全程21天减肥法要怎么做

全程减肥21天，分为三个阶段：

1.前3天:禁食疗法(注:完全禁食，只喝水，排毒阶段)

2.8天:蔬菜水果餐，不要过量。(注:禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段)

3.最后10天:可以正常饮食(注意:食欲60%饱，睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天后，体重一般会减少15斤左右。如果你在不到21天的时间内达到理想的体重，你可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做一次。)

推荐8天水果食谱：

水果减肥作为饮食中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到大多数减肥者的喜爱。水果是日常生活中不可或缺的食物。水果除了含有多种维生素和糖外，还富含膳食纤维，合理食用可以减肥。咀嚼后，水果中的膳食纤维在大肠中吸收水分，形成类似海绵的胶体物质。它能包裹胆固醇和类胆固醇，并从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇不断从粪便中流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为消化功能的原料。通过这种方式，血液胆固醇水平降低。因此，有时用含有胶状物质的水果减肥，会产生意想不到的减肥效果。

首先，选择含糖量较低的水果。据研究，菠萝、哈瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥者应避免摄入过多。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低，是减肥者搭配水果餐的更佳选择。此外，饭前吃水果，可以显著减少对脂肪性食物的需求，也可以间接防止体内脂肪过多囤积的不良后果。但许多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，不能空腹食用。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸度低、涩味低的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，所以可以不受控制地安全食用，其实这是一种误解。水果不是一种能量很低的食物，因为它很甜，很容易吃太多，糖会转化为脂肪并积累。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次能吃很多，你会摄入惊人的卡路里。另一个例子是吃半个中等大的西瓜(瓜肉重约2公斤)，然后不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

参考食谱后10天:

减肥并不意味着你必须饿到胸部和背部。合理的饮食不仅可以保持健康，确保充分的活力，而且可以减少心理不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果你长时间安排饮食，你也可以养成良好的饮食习惯，并长期保持理想的体重。

推荐食谱一

一碗早餐豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

一碗早餐红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一碗龙眼或枣

西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

推荐食谱三

早餐酱豆腐，蒸蛋汤，半个馒头

西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭

晚餐凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，冷茄泥

推荐食谱五

早餐蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意:这里提到的菜是五寸盘一盘，不油腻。姐妹要想应用，可以选择某餐的食物，自由搭配。

饮食守则

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂新鲜牛奶，不仅有助于消除过量的脂肪摄入，还能消除脂肪，不会阻碍营养和健康的摄入。它也是一种天然的瘦腰食品，可以在短时间内瘦腰。至于肉和海鲜，留给中餐。晚餐可以吃清淡的食物，蔬菜占大多数。

2）饭后站半小时。事实上，女性腰部肥胖的最大原因是疏忽。由于工作和学习繁忙，她们没有时间合理部署自己的生活，安排自己的饮食和日常生活。饭后至少站半小时，可以避免小肚子上脂肪堆积的麻烦，省去事后弥补。

3）睡前5小时禁食。减肥的一个主要禁忌是睡觉前吃饭。睡觉时，身体不需要锻炼。你吃的所有东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积。如果你饿得受不了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。